Có những tình huống khi một người nỗ lực rất nhiều để giảm cân, cân nặng không giảm hoặc giảm nhưng rất chậm. Tại sao chuyện này đang xảy ra. Hãy cùng điểm qua một số lý do.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhấn mạnh
Hạn chế ăn kiêng, tăng cường vận động - gây căng thẳng cho cơ thể. Những tuần đầu tiên, cân nặng có thể giảm đi rất nhanh, nhưng sau đó, cơ thể, gặp khó khăn, chuyển sang chế độ tiết kiệm bằng cách giảm sự trao đổi chất. Bạn đang bị suy dinh dưỡng, hãy cày cuốc trong phòng tập thể dục - và cơ thể từ chối nạp thêm gram. Điều này dẫn đến căng thẳng hơn nữa … Và sau đó trong một vòng tròn.
Lời khuyên: thực hiện những ngày nhịn ăn. Vâng, những ngày nhịn ăn từ chế độ ăn kiêng … Hãy nuông chiều bản thân với món ăn yêu thích của bạn (một lần một tuần bạn có thể). Điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo.
Lưu ý rằng mong muốn giảm cân cũng gây căng thẳng, điều này cũng có thể dẫn đến cáu kỉnh và ăn kiêng và tập thể dục kém hiệu quả. Vì vậy, điều chính là hành động mà không quá cuồng tín.
Bước 2
Thiếu ngủ
Nó đã được chứng minh rằng thiếu ngủ là căng thẳng cho cơ thể (trở lại điểm đầu tiên); thiếu ngủ dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, sẽ phải chống chọi với cơ thể; Thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, có nghĩa là bạn có nhiều khả năng bỏ lỡ phòng tập thể dục hoặc làm việc không theo ý mình.
Bước 3
Thiếu nước
Cơ thể thiếu nước thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Cơ thể mất nước không có khả năng loại bỏ độc tố và độc tố hình thành do hoạt động quan trọng. Điều này dẫn đến xỉ và suy giảm sức khỏe nói chung.
Lời khuyên: bạn cần uống đủ lượng nước sạch mỗi ngày (không phải trà, cà phê hay nước trái cây mà là nước lọc). Người ta tin rằng một người cần 30 ml. nước trên 1 kg trọng lượng của chính nó. Ví dụ, cân nặng của tôi là 50 kg, có nghĩa là định mức cho tôi là 1,5 lít.
Bước 4
Xỉ
Một sinh vật đã tích tụ độc tố và các chất thải có hại sẽ không muốn tăng thêm cân. Trong một nỗ lực để làm loãng nồng độ của chúng, anh ta tìm cách tăng tổng thể tích (trọng lượng) của cơ thể. Đây là cách bảo vệ và thích nghi của anh ấy.
Lời khuyên: hạn chế tối đa tác hại lên cơ thể và làm thủ tục giải độc (có thể tự làm tại nhà).
Bước 5
Món ăn
Nó không phải là về chất lượng và hàm lượng calo, mà là về số lượng. Nếu bạn tăng mạnh hoạt động thể chất, đặc biệt là sức mạnh, thì cơ thể sẽ phản ứng chính xác - nó bắt đầu đòi hỏi nhiều thức ăn hơn để bổ sung năng lượng đã tiêu hao. Bạn thậm chí có thể không nhận thấy khẩu phần hoặc tần suất ăn tăng lên như thế nào. Việc chuyển đổi sang chế độ dinh dưỡng thích hợp đặc biệt thường bị sai lệch. Một người trực giác cho phép mình ăn nhiều thức ăn lành mạnh hơn, nhưng nó cũng chứa calo.
Lời khuyên: hãy dừng ăn trước khi cảm thấy no (tín hiệu từ dạ dày lên não chậm 20 phút - điều này phải lưu ý). Nếu 20 phút sau bữa ăn tiếp theo, bạn cảm thấy đói thì có thể ăn thêm một số loại rau (trừ khoai tây và cà rốt luộc)
Bước 6
Kháng insulin
Nó thể hiện ở chỗ glucose không còn có thể thâm nhập vào tế bào một cách hiệu quả nữa, nhưng vẫn nằm trong chu trình tuần hoàn chung và không được lưu trữ trong tế bào. Kết quả là, tất cả năng lượng không được sử dụng bởi các tế bào sẽ được tích tụ trong chất béo! Vì vậy, những người bị kháng insulin có thể ăn rất ít, nhưng họ vẫn khỏi bệnh.
Dấu hiệu:
Các dấu hiệu của kháng insulin:
Mệt mỏi triền miên.
Tôi luôn muốn ăn một cái gì đó.
Không thể cưỡng lại cảm giác thèm đồ ngọt.
Kinh nguyệt không đều.
Khi nghỉ giữa các bữa ăn hơn 3-4 giờ, có thể xảy ra chóng mặt, run rẩy, cảm thấy không khỏe và cáu kỉnh.
Bạn đã tìm thấy nó chưa? Chạy đến bác sĩ - đây có thể là một triệu chứng của bệnh đái tháo đường. Chẩn đoán chỉ có thể được thực hiện bởi bác sĩ.
Lời khuyên: tuân thủ chế độ ăn và các quy tắc dinh dưỡng cho bệnh nhân đái tháo đường.
Bước 7
Động lực yếu
Thiếu động lực dẫn đến phá vỡ chế độ ăn kiêng. Giữa mong muốn được mặc vừa chiếc váy yêu thích của bạn và một chiếc bánh trong buổi gặp gỡ bạn bè hay tiệc nướng, hầu hết sẽ chọn bạn là người biết điều. Nhưng làm sao để trẻ ăn xong… không phải vứt bỏ những sản phẩm cùng loại? !!! Danh sách cứ kéo dài.
Mẹo: Để vượt qua tất cả các bài kiểm tra, bạn cần có động lực ĐÚNG và nó cần được nuôi dưỡng (có một số lượng lớn các video về động lực, các diễn đàn chuyên đề nơi bạn có thể tìm thấy những người cùng chí hướng trên mạng). Điều này có thể giúp ích.
