Dinh dưỡng hợp lý có nghĩa là cơ thể bạn khỏe mạnh. Nhiều bệnh mắc phải do chế độ ăn uống không hợp lý. Tăng thêm cân cũng do chế độ ăn uống nghèo nàn và lối sống ít vận động. Những sai lầm điển hình của dinh dưỡng không hợp lý: - chúng ta ăn nhiều; - ăn thức ăn quá béo; - chúng ta chọn sai sản phẩm (quá nhiều bánh mì trắng, bánh ngọt, ít vitamin, rau tươi, trái cây, chất xơ, chất đạm, sữa, cá trong thực đơn); - chúng ta ăn uống không đúng cách (không thường xuyên, nhịn ăn, không kiểm soát); - chúng ta biết quá ít về dinh dưỡng. Những sai lầm này có thể tránh được bằng cách phân tích chế độ ăn.
Hướng dẫn
Bước 1
Viết tất cả những gì bạn ăn và uống trong ngày vào một cuốn sổ đặc biệt mỗi ngày. Theo dõi cách chuẩn bị mỗi bữa ăn và thời gian của mỗi bữa ăn, bao gồm tất cả các loại nhai ngẫu nhiên.
Bước 2
Bao gồm rau sống và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Rau sống và trái cây làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Bước 3
Ăn nhiều thực phẩm thực vật giàu vitamin vào mùa hè, và ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và protein vào mùa đông.
Bước 4
Hạn chế ăn kiêng của bạn. Hãy thử một nửa khẩu phần ăn thông thường của bạn. Ăn quá nhiều làm giảm hiệu suất và gây mệt mỏi.
Bước 5
Không ăn những thức ăn không tương thích với nhau, đây là một trong những điều kiện cơ bản để có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với sự kết hợp thức ăn không thuận lợi trong ruột, các quá trình lên men và phân hủy thức ăn được kích hoạt. Độc tố và chất độc tích tụ trong cơ thể. Kết quả là - đầy hơi, ợ chua, táo bón.
Bước 6
Sắp xếp các ngày ăn chay mỗi tuần. Bạn có thể xen kẽ một tuần với một ngày uống sữa, tuần tiếp theo - salad hoặc cơm trộn.
Bước 7
Ăn cùng một lúc và cố gắng không làm phiền nó. Một cách tiếp cận có hệ thống đối với lượng thức ăn giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa.
