Ăn gì để giảm cân - một suy nghĩ đã đến thăm, có lẽ, ở mỗi người. Thật không may, tất cả chúng ta đều không hài lòng với vẻ ngoài của mình theo cách này hay cách khác, đặc biệt là phụ nữ. Và bạn phải thừa nhận rằng, nó sẽ rất tuyệt - chỉ cần ăn như bình thường và giảm cân!
Giảm cân bằng cách ăn uống. Bí mật giảm cân
Hãy cố gắng bắt đầu lại từ đầu. Những lý do cho sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa:
- ăn quá nhiều;
- vi phạm chế độ ăn uống và chất lượng thực phẩm kém;
- lối sống ít vận động;
- đang dùng thuốc;
- bệnh mãn tính;
- khuynh hướng di truyền đối với bệnh béo phì;
- béo phì liên quan đến tuổi tác.
Đó là việc ăn quá nhiều trước tiên và không có gì đáng ngạc nhiên trong điều này. Nếu bạn đang gặp phải một số vấn đề về thừa cân và đã thử ăn kiêng ít nhất một lần, thì có lẽ bạn đã chú ý đến thực tế là các phần ăn được phân chia theo liều lượng nghiêm ngặt và thời gian ăn được quy định.
Nói chung, nếu bạn chỉ cần giảm lượng thức ăn và không ăn đêm, bạn sẽ cảm nhận được kết quả. Tất nhiên, đây sẽ không phải là một cuộc đóng thế công khai "mười kg trong ba ngày", nhưng kết quả vẫn đáng chú ý và ổn định, mặc dù hoàn toàn là cá nhân.
Ở vị trí thứ hai là thiếu hoạt động thể chất và lối sống ít vận động. Thật không may, thế kỷ 21 đã làm hỏng chúng ta. Thời đại của công nghệ cao đã trở thành thời đại của bệnh béo phì. Và vấn đề là buổi tối chúng tôi không đi dạo hay đến rạp chiếu phim mà bật phim trực tuyến, đồng thời phải nằm dài trên ghế sô pha và tiêu thụ đồ ngon. Và sẽ tốt hơn nếu dành thời gian này trong phòng tập thể dục. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một sự thay đổi triệt để trong lối sống, thì ít nhất hãy tập cho mình thói quen đi bộ mỗi ngày vào buổi tối - việc bão hòa oxy trong cơ thể sẽ giúp đốt cháy chất béo.
Ăn gì để giảm cân?
Vì vậy, chúng tôi đã đi đến vấn đề. Một lý do khác dẫn đến thừa cân là do rối loạn chuyển hóa. Có rất nhiều lý do cho hiện tượng này và chúng tôi sẽ không xem xét chúng ngay bây giờ. Chúng ta lo lắng về kết quả - chúng ta cần tăng tốc độ trao đổi chất để không phải ăn kiêng, không tự dày vò bản thân và đồng thời giảm cân.
Vì vậy, ngay từ đầu chúng ta đã có trái cây họ cam quýt. Một lượng lớn chất xơ và vitamin C đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và bình thường hóa hoạt động của các cơ quan và hệ thống. Một nguyên tắc rất đơn giản là uống một cốc nước ấm có pha nước chanh trước khi ăn sáng. Nó cải thiện chức năng ruột và đánh thức cơ thể.
Trà xanh và cà phê không đường tự nhiên có thể giúp giảm cảm giác đói đồng thời cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng những thức uống này - chúng có chứa caffein, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ tim mạch.
Các sản phẩm sữa lên men giúp bình thường hóa hệ vi sinh và do đó phục hồi quá trình tiêu hóa. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn chắc chắn phải bao gồm pho mát, pho mát và kefir trong chế độ ăn uống của mình. Không nhất thiết phải ăn tất cả mọi thứ trong một bữa, điều chính là phải nhớ về những sản phẩm này và tiêu thụ một trong số chúng ít nhất một lần mỗi ngày.
Gia vị và thảo mộc là một cách tuyệt vời để tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Món ăn của bạn sẽ tốt cho sức khỏe hơn khi bạn chế biến gà tự làm với nước sốt cà ri, các món cay và nước sốt cay thay vì “gia vị tất cả trong một” mua ở cửa hàng. Tất nhiên, việc thành thạo các công thức mới là rất, rất khó, nhưng sau khi thử ít nhất một vài công thức, bạn sẽ hiểu rằng trò chơi rất đáng giá.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng ăn nhiều chất xơ thực vật (có trong trái cây tươi và rau quả) cũng sẽ đóng một vai trò trong việc giảm cân. Chất xơ là một loại bàn chải giúp làm sạch ruột, giúp chúng hoạt động bình thường. Đồng thời, chất xơ rất ít calo và chiếm thể tích lớn trong dạ dày.
