Để loại bỏ cân nặng thừa và giữ cho thân hình cân đối, bạn cần mang rất ít vào cuộc sống của mình. Và đây không phải là những điều thú vị gây đau đớn chút nào, tôi là những thói quen dễ chịu và lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ nhanh chóng!
1. Đảm bảo protein có trong hầu hết mọi bữa ăn bạn ăn - không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn không cảm thấy muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào thỉnh thoảng.
3. Ăn nhiều rau hơn, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh và cải xoăn. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, loại bỏ cảm giác đói trong thời gian dài.
4. Hãy ưu tiên những đĩa nhỏ hơn, vì ăn quá nhiều thường là nguyên nhân dẫn đến béo phì, nhưng thực tế cơ thể bạn cần ít calo hơn nhiều.
5. Trái cây và quả mọng có hàm lượng đường cao (chuối, dứa, nho) tốt hơn nên ưu tiên những loại có hàm lượng glucose thấp hơn, ví dụ như mận, anh đào, quả việt quất.
6. Tập luyện không cần phải mệt mỏi - chỉ cần 8 phút tập sức mạnh 3 lần một tuần và 10 phút cho tim mạch 2-3 lần một tuần là đủ.
7. Món ăn chính của bạn nên trông giống như sau: một nửa đĩa phải là rau, một phần tư - thịt, cá hoặc gia cầm, và phần tư còn lại - trang trí.
8. Uống trà xanh, nó giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là vùng quanh eo. Nếu bạn không thích hương vị của trà xanh, hãy uống chiết xuất từ viên nang. '
9. Giới hạn bánh mì của bạn ở một vài lát mỗi tuần. Hơn nữa, tốt hơn là nên thích bánh mì thô thành bánh mì trắng, ví dụ, từ bột lúa mạch đen.
10. Ăn protein ngay sau khi thức dậy (cho bữa sáng đầu tiên). Tự động viên bản thân rằng ngay sau khi bạn thức dậy, cơ thể bạn đã được thiết lập để đốt cháy chất béo và đây là cách nó sẽ hoạt động cho đến bữa sáng thứ hai, khi bạn ăn một số carbohydrate để nạp năng lượng.
11. Uống ít nhất 1 lít nước cho mỗi 20 kg cân nặng của bạn.
12. Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp, cố gắng chỉ ăn những thực phẩm mới chế biến.
13. Đừng từ bỏ muối, nó cần thiết cho sự cân bằng nước-muối của cơ thể chúng ta, nhưng không được ăn quá nhiều - nếu không chất lỏng sẽ bắt đầu đọng lại trong cơ thể.
14. Rượu - đó là nơi ẩn chứa calo! Một ly rượu vang chứa khoảng 150 calo. Vì vậy, hãy cẩn thận trong các bữa tiệc!
15. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh thay vì thanh sô cô la - chẳng hạn như trái cây khô hoặc các loại hạt rất tốt để nạp năng lượng giữa các bữa ăn.
16. Ăn một lát dứa hoặc một quả bưởi mỗi ngày. Các nhà khoa học đã tìm thấy các enzym trong chúng có tác dụng kích thích sự phân hủy chất béo.
17. Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm là cần thiết để cơ thể không nạp vào thức ăn dư thừa để bù đắp năng lượng thiếu hụt.
18. Đừng bao giờ đói! Lượng calo tối thiểu nên là 1200 mỗi ngày, nếu không cơ thể bạn sẽ quyết định làm chậm quá trình trao đổi chất và nguy cơ béo lên từ những khẩu phần nhỏ sau này sẽ tăng lên đáng kể.
