Tiêu thụ đường là trở ngại lớn nhất và quan trọng nhất đối với một vóc dáng mảnh mai và sức khỏe. Thực phẩm chứa đường làm tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn ít nhất 40% và do đó góp phần làm tăng cân.
Nó là cần thiết
- - tinh dâu bạc ha
- - bạc hà (khô)
- - bơ 60 g
- - bột cacao 200 g
- - hạt nảy mầm
- - phô mai tươi
- - trứng
Hướng dẫn
Bước 1
Vậy, đường ảnh hưởng như thế nào đến các cơ quan và hệ thống của cơ thể.
Bước 2
Để đồng hóa đường trong thức ăn, cơ thể tiêu hao lượng canxi dự trữ. Do đó, xương bị yếu đi, đe dọa sự phát triển của bệnh loãng xương của xương.
Bước 3
Đường phá vỡ collagen và elastin, khiến da trở nên nhão và thiếu săn chắc. Quá trình này được gọi là quá trình glycation collagen. Glycation là sự gắn glucose (đường) vào protein (collagen), kết quả là các sợi collagen trở nên cứng và không linh hoạt, đồng thời da mất độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn.
Bước 4
Đường phá hủy men răng vì nó làm tăng nồng độ axit trong miệng. Trong điều kiện có độ axit cao, vi khuẩn gây bệnh sinh sôi nhanh chóng.
Bước 5
Tăng tiêu thụ đường gây ra tình trạng kháng insulin - một tình trạng trong cơ thể mà các tế bào không thể hấp thụ glucose đến, có nghĩa là chúng bị thiếu dinh dưỡng. Hơn nữa, hoàn toàn là tất cả các tế bào - tim, não, cơ bắp.
Bước 6
Lượng đường trong máu tăng đột biến gây ra tình trạng mệt mỏi liên tục và những kích thích không cần thiết. Sau khi tiêu thụ một sản phẩm có chứa đường, lượng đường trong máu sẽ tăng mạnh, năng lượng và tâm trạng tốt. Sau nửa tiếng, lượng đường cũng giảm mạnh, xuất hiện cảm giác mệt mỏi và đói. Tức là, nếu bạn ăn một thanh sô cô la, bạn sẽ cung cấp cho mình thêm calo và tự động tăng lượng ăn mỗi ngày. Rốt cuộc, sau khi nhảy đường, bạn sẽ cần phải làm mới bản thân bằng một thứ gì đó khác để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động.
Bước 7
Để duy trì vẻ đẹp và vóc dáng, bạn nên giảm sử dụng đường tinh luyện, và lý tưởng nhất là bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa đường.
Bước 8
Cách thực hiện nhanh chóng:
Bước 9
Sử dụng tinh dầu bạc hà làm chất độn cho đèn thơm của bạn. Bạn có thể nhỏ một vài giọt vào cổ tay định kỳ trong ngày. Mùi hương của bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn, vì nó ảnh hưởng đến trung tâm não chịu trách nhiệm tạo cảm giác no.
Bước 10
Uống trà bạc hà trừ khi bạn có tình trạng bệnh lý. Trà bạc hà làm giảm cảm giác đói, cải thiện tâm trạng, chứa phytoestrogen có tác dụng trẻ hóa.
Bước 11
Nếu bạn yêu thích sô cô la, thay thế sô cô la ngọt bằng sô cô la đắng, sau đó đắng không đường, thì sô cô la cacao tự làm. Để làm sô cô la tại nhà, bạn sẽ cần 60 g bơ và 200 g bột ca cao không hòa tan không thêm đường. Đun chảy bơ trong nồi cách thủy và thêm ca cao trong khi khuấy. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp mịn (có thể thêm một chút nước nếu hỗn hợp quá đặc). Sau đó đổ sô cô la vào các khuôn và để nguội. Bạn có thể cho trái cây khô ngọt vào khuôn và phủ đầy sô cô la - bạn sẽ có được một món tráng miệng thơm ngon và tốt cho sức khỏe cho cả gia đình.
Bước 12
Dần dần bạn sẽ quen với các món tráng miệng phù hợp - đĩa trái cây và salad trái cây với nước sốt sữa đông. Bằng cách loại bỏ các món tráng miệng có đường tinh luyện, bạn sẽ giảm được 40% lượng calo trong khẩu phần ăn. Như vậy, bạn không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn giảm được cân nặng.
Bước 13
Ăn pho mát, trứng, ngũ cốc nảy mầm vào bữa sáng. Bữa sáng có protein sẽ giúp bạn tránh được lượng đường trong máu giảm mạnh và bạn sẽ không muốn ăn thứ gì đó không lành mạnh cho đến bữa ăn tiếp theo.
Bước 14
Ngủ đủ giấc (ít nhất 7 đến 8 tiếng). Thiếu ngủ khiến cơ thể phải tìm kiếm nguồn năng lượng ở nơi khác. Và nguồn gốc đó là các loại thực phẩm gây tăng đột biến lượng đường trong máu - bánh quy, kẹo và các loại thực phẩm khác có chứa đường.
