Trong việc giảm cân, điều quan trọng là phải tuân thủ đúng phong cách và chế độ ăn uống. Để loại bỏ chất béo dự trữ, cơ thể phải thiếu calo hoặc tăng tiêu hao năng lượng. Để đảm bảo sự thiếu hụt, các chế độ ăn kiêng hạn chế khác nhau được sử dụng, để tăng chi tiêu năng lượng - tải trọng thể thao. Nhưng có một số thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể thao cường độ cao và nhịn ăn.
Hướng dẫn
Bước 1
Để đạt được quá trình trao đổi chất nhanh chóng và kích thích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ, chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng ngắn nhưng cường độ cao vài lần một ngày là đủ. Tải trọng hiệu quả nhất như vậy là bài tập "Plank" để giảm cân. Bạn có thể bắt đầu với 10 giây, dần dần tăng thời lượng lên 2 phút. Thực hiện bài tập ngắn này vào buổi sáng và tối, bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi rất nhanh.
Bước 2
Nước là một chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sự cân bằng nước - muối rất quan trọng đối với cơ thể, vì vậy bạn cần uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Tính toán rất đơn giản: nhân trọng lượng theo kg với 0,03. Ví dụ, nếu 60 kg nhân với 0,03, bạn sẽ có 1. 8. Điều này có nghĩa là một người nặng 60 kg nên uống 1,8 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, nước giúp chống lại cơn đói giả và dạy bạn lắng nghe cơ thể của mình. Bất cứ khi nào bạn muốn ăn nhẹ hoặc uống trà và bánh quy, hãy uống một cốc nước sạch và chờ đợi. Nếu sau 20 - 30 phút cảm giác thèm ăn vẫn còn, nghĩa là bạn đang đói. Nếu sự thèm ăn của bạn giảm đi, thì bạn muốn uống chứ không phải ăn. Bạn có thể dễ nhầm lẫn giữa đói và khát nếu không quen lắng nghe cơ thể và thường xuyên ăn vặt. Chế độ uống đúng cách sẽ giúp bạn kết nối lại với nhu cầu của cơ thể và giảm cân.
Bước 3
Rau là món ăn nhẹ lành mạnh nhất, tươi và chưa qua chế biến. Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách cắt một đĩa rau để bạn có thể có những bữa ăn lành mạnh trong tầm tay cả ngày. Hãy băm nhuyễn chúng và ăn chậm hơn để bạn có thể kiểm soát cảm giác no của mình. Uống một chút nước nếu bạn cảm thấy đói. Nếu cơn đói vẫn chưa rút đi, thì cơ thể thực sự cần phải nạp năng lượng. Một vài quả cà chua bi và một ít ớt chuông tạo nên một món ăn nhẹ tuyệt vời. Điều quan trọng là chọn loại rau bạn thích cho bữa ăn nhẹ. Nếu bạn không thích ăn cà rốt tươi, thì bạn không cần phải ép mình ăn cà rốt. Giờ đây, trên các kệ hàng, các loại rau củ được bày bán đa dạng và bạn có thể chọn những món ăn kết hợp ngon nhất cho mình: hạt tiêu và anh đào, cần tây và dưa chuột, củ cải và cải thảo, củ cải và rau diếp.
Bước 4
Ăn rau tươi cung cấp cho bạn nhiều chất xơ (không chứa nhiều calo), vitamin và khoáng chất, tạo cảm giác no cho đến bữa ăn tiếp theo. Rau quả tươi giúp giảm cân và cải thiện chức năng ruột, vì vậy việc giảm cân với những món ăn vặt này là điều không thể tránh khỏi. Một tác dụng phụ sẽ là sự cải thiện tình trạng của men răng do quá trình làm sạch cơ học bằng thức ăn rắn.
