Thừa cân là một vấn đề ảnh hưởng đến cứ 4-5 người, bắt đầu từ tuổi vị thành niên. Một số có thể giảm cân nhanh chóng, những người khác không thể làm điều này trong nhiều tháng, tự hành hạ bản thân bằng các hoạt động mệt mỏi. Mọi người đều có thể trở nên mảnh mai! Ngoại lệ là các đơn vị hiếm. Nhưng để tìm được hình thể trong mơ, bạn cần có cách tiếp cận phù hợp với chế độ dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi và quá trình luyện tập.
Giảm cân trong 2 ngày, như quảng cáo hứa hẹn, là không thể. Và nếu bạn quản lý để làm điều này trong một thời gian ngắn như vậy, nó không có khả năng làm mà không có hậu quả tiêu cực cho cơ thể. Sai lầm chính của những võ sĩ thừa cân là thiếu một cách tiếp cận tích hợp để giải quyết vấn đề.
Giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe
Hầu hết mọi người bắt đầu cuộc hành trình để có một thân hình gọn gàng hơn với việc tập thể dục và ăn kiêng. Đây là sai lầm chính. Trước hết, bạn cần liên hệ với một chuyên gia.
Các bác sĩ đến thăm
- Bác sĩ nội tiết sẽ tìm hiểu xem tuyến giáp hoạt động như thế nào và liệu nó có đang đối phó với các chức năng của nó hay không. Các trục trặc của tuyến giáp có thể gây ra bệnh béo phì.
- Bác sĩ tiêu hóa kiểm tra đường tiêu hóa. Nếu không có nó hoạt động đúng cách, sẽ khó đạt được một kết quả tốt.
- Đối với phụ nữ - một bác sĩ phụ khoa. Các vấn đề phụ khoa trở thành nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự xuất hiện của cân nặng thừa.
Sau khi hồi phục hoặc chắc chắn rằng sức khỏe của bạn đã hoàn hảo, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống thường ngày của mình.
Dinh dưỡng hợp lý
Trước hết, bạn cần loại trừ những món ăn quá béo ra khỏi thực đơn của mình, hoặc ăn kiêng không quá 1 lần mỗi tuần.
Trái với quy định cấm của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn sau 18h nhưng chỉ nên ăn nhẹ. Lựa chọn tốt nhất là salad rau và trái cây. Một miếng cá nhỏ được nấu chín mà không có dầu sẽ không gây hại nhiều.
Nên thay thế các loại carbohydrate đơn giản bằng các loại phức tạp. Ngũ cốc và các loại hạt dù với số lượng ít cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu.
Bạn không thể từ chối protein! Nhưng đường không chỉ là có thể, mà còn cần thiết. Sản phẩm vượt quá này không chỉ có hại cho hình thể, mà còn cho toàn bộ cơ thể.
Chúng tôi uống nước
Chế độ uống là khía cạnh quan trọng nhất. Bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tốt nhất, cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể, nên có 30 ml. Trà, cà phê, nước trái cây không tính. Bạn cần tiếp cận một lượng chất lỏng dần dần, lặp đi lặp lại, uống thêm một cốc nước.
Lợi ích của chế độ uống đúng cách
- cho năng lượng;
- giúp tóc, móng và da đẹp hơn;
- cải thiện tiêu hóa;
- đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và trao đổi chất.
Tất cả điều này sẽ có tác dụng có lợi đối với trọng lượng cơ thể. Cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy thêm calo tích cực hơn.
Đúng môn thể thao
Một ngày nên được bắt đầu với chuyển động. 10 phút khởi động vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày và điều chỉnh cơ thể đúng cách. Nhưng việc tập luyện hàng ngày kéo dài hơn 1 giờ không được khuyến khích. Đủ 2-3 buổi đầy đủ mỗi tuần. Lúc này, điều quan trọng là phải tập luyện số lượng cơ tối đa và đừng quên tập cardio.
Trong một tháng, những thay đổi đầu tiên sẽ đáng chú ý. Cơ thể sẽ trở nên săn chắc và đẹp hơn. Sau 4-6 tháng, bạn có thể quên đi cân nặng dư thừa và những phức tạp trong quá khứ.
