Nghiện cà phê là một vấn đề cần được giải quyết. Với cách tiếp cận đúng, bạn có thể từ bỏ cà phê mà không gây hại cho sức khỏe và trong một thời gian ngắn.
Nhịp sống hiện tại của số lượng người quá tải đi kèm với căng thẳng cả về thể chất và tâm lý - tình cảm. Và điều rất quan trọng đối với một người là duy trì phong độ tốt trong suốt cả ngày làm việc. Cà phê được coi là phương thuốc chính để chống lại sự mệt mỏi và buồn ngủ, nhưng thức uống này không hề đơn giản như tưởng tượng. Theo thời gian, cà phê gây nghiện mạnh, sau đó rất khó, nhưng có thể vượt qua được.
Phát triển chứng nghiện
Ngày càng có nhiều bạn có thể thấy những thanh niên 16-18 tuổi đứng bên ly cà phê vào sáng sớm gần ki-ốt. Bắt đầu uống cà phê và đồ uống có chứa caffein, những người trẻ tuổi bắt đầu làm quen với cơ thể của họ với caffein ngay từ khi còn nhỏ. Caffeine là một loại alkaloid, hoạt động trên một số thụ thể, gây ra cảm giác tỉnh táo, tăng hoạt động trí óc và thể chất. Theo thời gian, một người ngày càng cần nhiều caffeine hơn để giữ cho bản thân có vóc dáng đẹp, và chứng nghiện sẽ phát triển. Nhóm nguy cơ bao gồm những người gặp căng thẳng về thể chất và tinh thần, những người làm việc vào ban đêm và theo lịch trình trượt dài. Những người hút thuốc có nguy cơ đặc biệt, vì nicotine ngăn chặn tác dụng của caffeine, dẫn đến việc tiêu thụ cà phê không kiểm soát.
Triệu chứng nghiện
Giống như bất kỳ chứng nghiện nào, người nghiện caffein có các triệu chứng riêng cho thấy có vấn đề:
- Một người không thể thức dậy cho đến khi anh ta uống một tách cà phê.
- Nếu cà phê không được uống vào lúc bình thường, thì sự cáu kỉnh và thờ ơ sẽ xuất hiện.
- Bữa sáng của bạn chỉ có một tách cà phê.
- Bạn không chấp nhận đồ uống khác nếu bạn có quyền lựa chọn.
- Bạn sẽ thấy hưng phấn chỉ từ mùi cà phê.
- Bạn uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày.
Nếu bạn nhận ra bản thân dù chỉ một điểm, thì rất có thể bạn đang nghiện caffein.
Làm thế nào để cai nghiện và uống ít cà phê
Tương tự với các chứng nghiện khác, chứng nghiện caffein không thể vượt qua trong 1 ngày. Điều này sẽ mất một thời gian và sức bền.
- Đối với nhiều người, uống cà phê là một thứ gì đó mang tính nghi lễ và trước hết, bạn cần học cách không liên kết bất kỳ hành động nào với việc sử dụng một thức uống cà phê. Một ví dụ điển hình là sự kết hợp giữa hút thuốc và uống cà phê.
- Cố gắng giảm dần lượng tiêu thụ cà phê bằng cách thay thế bằng trà, ít nhất một lần một ngày để bắt đầu. Vì vậy bạn có thể giảm dần uống cà phê, chất cafein có trong trà sẽ bù đắp lượng chất cần thiết, khi đó tâm lý bỏ trà sẽ dễ dàng hơn.
- Bạn có thể cố gắng đánh lừa cơ thể mình bằng cách chuyển sang cà phê có hàm lượng caffeine thấp hoặc thậm chí là cà phê không chứa caffeine, điều này hiện đang tồn tại. Lần đầu tiên bạn nên thử thay phiên uống cà phê có và không có caffein.
- Những người có ý chí tốt nên cố gắng không uống cà phê trong 10 ngày, khắc phục cảm giác thèm ăn. Điều chính trong giai đoạn này là không tiêu thụ sô cô la và các sản phẩm có hàm lượng của nó, cũng như, nếu có thể, hãy từ bỏ đồ ngọt. Bạn nên uống nhiều nước lọc trong thời gian từ chối cà phê để thanh lọc cơ thể nhiều nhất có thể.
Các triệu chứng phụ
Trong thời gian từ chối cà phê và caffein, chắc chắn sẽ phát sinh nhiều rối loạn thần kinh và tâm thần khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải điều chỉnh bản thân đúng cách để không suy sụp. Các triệu chứng như buồn ngủ, chóng mặt, mệt mỏi, thờ ơ, khó chịu và đau đầu có thể xảy ra. Đối với một số người, những triệu chứng này sẽ biểu hiện mạnh mẽ, trong khi đối với những người khác thì biểu hiện yếu ớt, nhưng bạn cần học cách chịu đựng chúng, theo thời gian bạn sẽ có thể vượt qua cơn nghiện này. Khi bỏ caffein, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn cảm thấy thoải mái vào buổi sáng mà không cần một tách cà phê, và bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã làm hết sức mình.
