Chìa khóa để giảm cân là tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực, hay nói cách khác là sự thâm hụt calo. Nếu bạn ăn đủ lượng calo bạn cần để hoạt động (mức tiêu thụ calo cơ bản), cân nặng sẽ bị trì trệ. Nếu bạn ăn nhiều hơn, trọng lượng phát triển. Để giảm cân đúng cách, hàm lượng calo trong chế độ ăn uống phải ít hơn mức tiêu thụ cơ bản. Nếu không tính đến điểm quan trọng này, bạn sẽ không thể giảm cân.
Nó là cần thiết
- - xoài Thái khô không đường;
- - chà là khô (tốt hơn là chọn chà là cao cấp, chúng ngon ngọt và nhiều thịt, ví dụ, Iran);
- - ca cao - bột không đường;
- - phô mai tươi 1-5% 200 g.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi giảm cân, việc lựa chọn món chè tráng miệng trở thành một vấn đề lớn. Ví dụ, sẽ không có ý nghĩa gì nếu ăn một món salad Hy Lạp lành mạnh cho bữa trưa, sau đó rửa sạch bằng trà và bánh quy. Bánh quy là một sản phẩm chứa đường carbohydrate, và đôi khi chúng cũng có vị béo.
Bước 2
Điều gì xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn ăn salad Hy Lạp? Trước hết, bạn đang nhận được nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu. Phô mai trong món salad này là một nguồn cung cấp protein và chất béo. Nhưng cơ thể bạn sẽ hấp thụ lượng carbohydrate tối thiểu nhất. Điều này sẽ duy trì sự thâm hụt calo, chất xơ sẽ cải thiện chức năng ruột và chất béo sẽ giúp não của bạn hoạt động. Nếu bạn ăn món salad như vậy với bánh quy (ngay cả những loại ít calo và chế độ ăn kiêng nhất), bạn sẽ nhận được một phần lớn carbohydrate. Một mẻ bánh quy này sẽ khiến bạn không cảm thấy no trong thời gian dài, vì nó sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vọt, kéo theo đó là sự mệt mỏi và suy nghĩ kỳ diệu "mình muốn ăn gì nữa".
Bước 3
Một số chế độ ăn kiêng giảm cân yêu cầu bạn phải bỏ trà với các món tráng miệng. Một số kiểu ăn kiêng nói chung buộc chúng ta phải định hình lại theo cách thông thường: uống nửa giờ trước bữa ăn và sau bữa ăn không uống trong hai giờ. Có một logic nhất định trong lời khuyên này: nước đi qua ruột rất nhanh, và thức ăn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nước đi qua đường tiêu hóa mang theo các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhưng lời khuyên này có một mặt trái: thứ nhất là hầu hết các chất sẽ tồn đọng trong cơ thể dù đã uống thức ăn có nước, thứ hai là tâm lý khó duy trì một chế độ ăn quá bất thường đối với cơ thể và cách sống. Để giữ dáng gầy, chế độ dinh dưỡng phải luôn đúng và không chỉ trong giai đoạn giảm cân. Nhưng rất khó theo một chế độ ăn kiêng đòi hỏi tâm lý căng thẳng, vì nhiều người từ nhỏ đã quen với việc uống nước ép sau bữa tối. Hoặc trà. Hơn nữa, thực sự không cần phải phá bỏ những thói quen ăn uống cụ thể này để giảm cân.
Bước 4
Quả bóng đông lạnh với ngày tháng. Cắt 2 quả chà là thật nhỏ, thật mịn, trộn đều trong máy xay với một gói 1 - 5% pho mát. Sau đó lăn các viên nhỏ từ khối này, nếu muốn bạn có thể lăn các viên trong bột cacao (không đường). Bạn có thể ăn một vài quả bóng này với trà. Món tráng miệng ít calo này sẽ đáp ứng nhu cầu về vị ngọt và không tạo ra sự tăng đột biến lớn về lượng đường trong máu do chủ yếu là protein.
Bước 5
Xoài khô. Bạn không nên chọn hoa quả dạng kẹo mà là hoa quả tự nhiên, Thái Lan, không đường. Một lát với một tách trà hoặc cà phê là một niềm vui tuyệt đối. Xoài là một sản phẩm carbohydrate, nhưng nó không chứa đường tinh luyện, không giống như bánh quy, và bạn chắc chắn sẽ không nhận được một khẩu phần chất béo chuyển hóa nào với một món tráng miệng như vậy.
Bước 6
Ngày hoặc dán nho khô. Để chuẩn bị, trái cây khô phải được cắt nhỏ trong máy xay cùng với nước. Bạn có thể chỉ ăn mì ống với trà hoặc cà phê (không quá hai thìa cà phê, nếu xét theo ngày thì nó sẽ là 10-15 gram hoặc 30-40 kcal).
