Nhiều lời khuyên mà mọi người đang đọc trên mạng ngày càng nhiều về dinh dưỡng càng không hiệu quả và dẫn đến nhiều vấn đề với đường tiêu hóa, với việc điều chỉnh cân nặng. Nếu bạn sửa chữa những sai lầm và ngừng làm một số việc, sức khỏe và thể lực của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Trái cây và trái cây sấy khô bất cứ lúc nào
Quan niệm sai lầm đầu tiên là nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, hoa quả và trái cây sấy khô là những lựa chọn tốt nhất. Đồ ăn vặt không quá hữu ích và phổ biến đối với tất cả mọi người, thực tế là khi ăn thường xuyên bất kỳ loại thực phẩm nào, một người sẽ tăng nguy cơ tăng cân quá mức và sẽ rất khó để loại bỏ nó với loại thực phẩm này.
Nếu bạn muốn ăn nhẹ, thì tốt hơn là không nên làm điều đó với các sản phẩm có carbohydrate, mà đường fructose từ trái cây là carbohydrate, và những loại đơn giản. Bạn nên loại trừ các bữa ăn nhỏ xen kẽ giữa các bữa chính, nhưng nếu bạn thực sự cảm thấy thích, hãy ăn các loại hạt, pho mát và nhiều loại rau khác nhau. Những thực phẩm này sẽ không gây ra sự gia tăng lớn về lượng đường trong máu và insulin, và trái cây sẽ có tác động bất lợi hơn về mặt này.
Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu
Quan niệm thứ hai là bạn cần ăn nhiều carbohydrate chậm, chẳng hạn như kiều mạch, mì ống, bánh mì, v.v. Theo cáo buộc, những sản phẩm này chứa rất nhiều vitamin B, điều này đúng, nhưng ngoài ra, chúng còn chứa một lượng lớn carbohydrate và thêm calo. Dưới hình thức chúng được bày bán trên kệ của các cửa hàng của chúng tôi, đây chỉ là một phần mười những gì có thể thu được từ những loại sản phẩm này. Không có trường hợp nào không lạm dụng thức ăn rỗng như vậy, nó sẽ chỉ gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa và trọng lượng dư thừa.
Dinh dưỡng ít chất béo
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng loại bỏ nhiều chất béo khỏi chế độ ăn uống là cách tiếp cận đúng đắn và lành mạnh. Họ quên rằng chất béo là một phần của cơ thể con người, các tế bào được xây dựng từ chúng! Chất dinh dưỡng này thực tế không làm tăng lượng đường trong máu, đó là chất lượng tuyệt vời.
Hệ thống nội tiết tố dựa trên việc hấp thụ chất béo chất lượng cao và đa dạng từ chế độ ăn uống. Giảm thiểu yếu tố này sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sẽ rất khó giải quyết trong tương lai. Chất béo cần thiết trong chế độ ăn uống, bao gồm cả chất béo bão hòa và không bão hòa, không bão hòa đa.
Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống
Hầu hết mọi người không cần một lượng lớn protein trong chế độ ăn uống của họ, ngoại trừ: phụ nữ mang thai, vận động viên chuyên nghiệp, người già, trẻ em và những người đang trong quá trình phục hồi chức năng. Có điều là nếu dư thừa sẽ dẫn đến tình trạng quá tải của gan, hệ tiết niệu. Đối với một người bình thường tập thể dục vừa phải, chỉ cần tiêu thụ 1-1,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là đủ.
Tóm lại, hãy luôn hoài nghi về những lời khuyên trên Internet, thậm chí bài báo này không phải là "sự thật trong sơ thẩm." Xử lý thông tin, suy nghĩ chín chắn và điều chỉnh dinh dưỡng của bạn, tiếp cận quá trình này với trách nhiệm và trí tuệ cao.
