Có lẽ bất kỳ phụ nữ nào đang cố gắng lấy lại vóc dáng đều hiểu được sự phức tạp của cuộc chiến chống lại sự tích tụ mỡ ở bụng. Tập luyện nhiều giờ trong phòng gym sẽ không mang lại kết quả nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống.
Ăn đúng chất béo
Cần phải hiểu rằng không phải tất cả chất béo đều là kẻ thù của hình thể. Chất béo không bão hòa đơn không làm tăng mỡ bụng và eo. Những chất béo này được tìm thấy trong các loại hạt, dầu ô liu, quả bơ và sô cô la đen. Những thực phẩm này khi kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp cải thiện chức năng của ruột và giúp giảm đầy hơi.
Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa
Protein tạo thành khối lượng nạc, chính anh ấy được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, có nghĩa là lượng calo thu được từ nó không tích tụ trong dạ dày.
Canxi và vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, cụ thể là chúng được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa. Các sản phẩm tự nhiên ít chất béo được ưu tiên hơn cả.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Nó không đáng để từ bỏ hoàn toàn bánh mì. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt nên được ưu tiên. Magie và chất xơ trong chúng sẽ giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo.
Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, giảm nồng độ glucose trong máu sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Uống chất lỏng
Nước là nguồn năng lượng tốt nhất. Bạn cần phải uống nó thường xuyên hơn và nhiều hơn nữa. Nước cải thiện quá trình trao đổi chất. Nước nấu chảy là tốt nhất. Nó được chế biến bằng cách đông lạnh trong hộp nhựa và tiêu thụ sau khi rã đông trong ngày.
Đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói, xi-rô và rượu sẽ phải bỏ. Nên giảm tiêu thụ cà phê xuống còn hai tách mỗi ngày. Một thay thế cho cà phê là trà xanh, cũng chứa caffeine để giúp bạn tiếp thêm sinh lực.
Chúng tôi ăn ít, nhưng thường xuyên
Chúng ta phải quên đi ba bữa ăn một ngày. Chế độ ăn lý tưởng là ăn 5-6 lần một ngày. Do đó, khối lượng thức ăn được giảm xuống và tần suất được tăng lên.
Bữa sáng nên là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó được ăn không muộn hơn một giờ sau khi thức dậy. Ăn vào buổi sáng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bị chậm lại vào ban đêm.
Bữa tối
Không ăn sau 6 giờ tối là một định kiến sai lầm. Chỉ nên ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng nhưng phải bỏ thức ăn nhiều dầu mỡ. Sữa lên men hoặc salad nhẹ là những bữa ăn tối lý tưởng.
Dinh dưỡng và tập thể dục
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Một tách cà phê không kem và đường trước khi tập luyện sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và mang lại sức mạnh cho bạn khi tập luyện.
Đối với những người thích tập thể dục vào buổi tối, hãy nhớ rằng 2 giờ nên trôi qua giữa ăn và tập thể dục. Và sau khi tập, không nên ăn trong một tiếng rưỡi.
