Rau và trái cây thực sự là cứu cánh cho những ai theo dõi cân nặng, vì hầu hết chúng đều chứa ít calo. Ngoài ra, chúng là nguồn dinh dưỡng quan trọng cung cấp cho chúng ta sức khỏe và tuổi trẻ.
Hướng dẫn
Bước 1
Giá trị năng lượng của cà chua là 23 calo trên 100 g, chúng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch. Cà chua luộc và nướng là hữu ích nhất, và trái cây tươi được hấp thụ hiệu quả hơn cùng với dầu thực vật. Cà chua có đặc tính chống lão hóa, cải thiện chức năng gan, tác động tích cực đến hệ tim mạch và thần kinh. Ngoài ra, chúng còn chứa crom, giúp bình thường hóa trọng lượng.
Bước 2
Có 14 calo trong 100 g dưa chuột tươi. Chúng nổi tiếng vì có một lượng lớn muối kiềm giúp trung hòa các axit có hại xâm nhập vào cơ thể cùng với thức ăn. Dưa chuột có tác động tích cực đến hoạt động của tuyến giáp, hệ thần kinh, giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ độc tố.
Bước 3
Củ cải rất giàu vitamin và khoáng chất. Chứa chất kháng sinh tự nhiên và axit hữu cơ. Nó rất hữu ích cho tiêu hóa, cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa và cần thiết cho những người bị rối loạn chuyển hóa, bệnh tim và mạch máu. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ củ cải thường xuyên giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết. Hàm lượng calo của chúng là 19 calo trên 100 g, nếu muốn ăn vặt, bạn có thể ăn một vài củ cải mà không sợ làm hỏng dáng.
Bước 4
Đối với những người đang muốn giảm cân thì bưởi là loại trái cây không thể thiếu. Chỉ có 35 calo trên 100 gram. Nó đẩy chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo dưới da và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, trái cây này còn cải thiện độ đàn hồi của da và mang lại tuổi trẻ. Nước bưởi có chứa flavonoid giúp đốt cháy cân nặng và do đó được đưa vào chế độ ăn uống như một chất hỗ trợ giảm cân bổ sung.
Bước 5
Dưa hấu là một trong những sản phẩm giảm cân phổ biến nhất do hàm lượng calo thấp (38 calo trên 100 g). Quả của nó chứa nhiều chất hữu ích, chẳng hạn như kali, sắt, canxi, natri. Nó bao gồm 90% nước, do đó làm dịu cơn khát tốt, làm sạch gan và thận, và điều trị viêm ruột già. Bằng cách đưa dưa hấu vào chế độ ăn uống, bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp đường cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu và xơ vữa động mạch, vì nó có khả năng loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi máu.
Bước 6
Bí đao là một loại thực phẩm có giá trị trong việc giảm cân được sử dụng từ lâu đời. Loại quả này có 33 calo trên 100 g, dưa chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và liên kết chất béo. Nó có tác dụng lợi tiểu nhẹ bằng cách loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Bí đao cũng tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện tâm trạng.
