Chống lại bệnh béo phì đã trở thành một vấn đề lớn trong xã hội hiện đại. Tất cả chúng ta đều nhớ những chế độ ăn kiêng kinh khủng, đói khiến bạn chóng mặt và có nguy cơ bất tỉnh. Bây giờ chúng ta hãy nhớ làm thế nào mà số kg đáng ghét quay trở lại trung bình một tuần sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Đôi khi họ không chỉ trở về, mà còn mang theo cả những “người bạn”. Nhưng phải làm gì? Vậy làm thế nào để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe và tăng số kg trở lại? Và có đúng là muốn giảm cân thì cần ăn ít không?
Để bắt đầu, bạn nên suy nghĩ cẩn thận, bạn có thực sự cần giảm cân không? Để làm được điều này, bạn cần biết chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình. Để xác định chỉ số BMI, bạn cần: tính bình phương chiều cao của mình tính bằng mét (tức là chiều cao 165 cm = 1,65 m), sau đó chia cân nặng của bạn tính bằng ki-lô-gam cho bình phương chiều cao của bạn. cân nặng 55 kg BMI được tính như sau: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Bây giờ hãy chú ý đến bảng.
Giả sử nỗi sợ hãi của bạn được xác nhận, bạn thực sự đang thừa cân. Bây giờ điều quan trọng là không phải ăn kiêng đói mà là tiếp cận điều chỉnh dinh dưỡng một cách khôn ngoan và bạn cần bắt đầu với sự thâm hụt calo.
Thiếu calo là tình trạng duy nhất khiến bạn giảm cân! Tức là bạn cần phải thâm hụt, và bạn sẽ giảm cân. Nhưng chúng ta hãy xem thâm hụt là gì, làm thế nào để kiếm và ăn gì. Sự thâm hụt calo là khi cơ thể tiêu thụ ít hơn mức tiêu thụ.
Bây giờ bạn cần phải tính toán khoản thâm hụt này. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng các công thức bên dưới hoặc sử dụng tất cả các loại máy tính trực tuyến.
Đối với nữ: 9, 99 * cân nặng (kg) +6, 25 * chiều cao (cm) -4, 92 * tuổi-161
Đối với một người đàn ông: 9, 99 * cân nặng (kg) +6, 25 * chiều cao (cm) -4, 92 * tuổi + 5
Sau đó, chúng tôi nhân với hệ số hoạt động: 1, 2 - công việc ít vận động, không tập luyện 1, 375 - 1-3 bài tập mỗi tuần 1, 55 - 3-5 bài tập chuyên sâu mỗi tuần 1, 725 - bài tập hàng ngày
Chúng ta sẽ nhận được số calo, ăn vào mà chúng ta sẽ không giảm cân và béo lên (chúng ta sẽ giữ cân), nhưng chúng ta quan tâm đến sự thiếu hụt, vì vậy chúng ta lấy con số thu được trừ đi 10-20%. Con số kết quả là lượng calo thiếu hụt của bạn. Chú ý: nó không được ít hơn 1000 calo, nếu bạn lấy nó ít hơn - hãy viết thư cho tôi hoặc đếm nó. Ngoài ra, bạn nên phân phối BJU (40/30/30 để giảm cân).
Bây giờ, ăn vào lượng calo này (ít nhất là bất cứ thứ gì), bạn sẽ giảm cân. Nhưng bạn nên biết rằng bạn có thể ăn các loại thực phẩm như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, v.v. Có, bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn không vượt quá mức thâm hụt, nhưng chất lượng của cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng: cellulite và da lỏng lẻo sẽ xuất hiện. Nhưng nếu bạn có sự lựa chọn ủng hộ các sản phẩm lành mạnh hơn, bạn sẽ giảm cân và thoát khỏi các vấn đề về chất lượng cơ thể. Nếu bạn thêm thể thao, bạn sẽ thường trở thành quả anh đào trên bánh.
Tôi cũng muốn nói thêm rằng bạn không nên loại trừ hoàn toàn tác hại yêu thích của bạn. Vào một ngày, bạn có thể phân bổ 20% số tiền thâm hụt của mình và ăn những món ăn yêu thích như khoai tây chiên và sô cô la, như vậy bạn sẽ dễ dàng không sa lầy hơn.
