Trước một sự kiện đặc biệt nào đó trong cuộc đời, một số phụ nữ cố gắng trông thật hoàn hảo lại thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe. Có thể vứt bỏ vài kg mà không cần hạn chế ăn uống. Để làm được điều này, bạn chỉ có thể kết hợp hoạt động thể chất với việc giảm tổng lượng calo thức ăn tiêu thụ mỗi ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu với các món thịt và cá, vì một bữa ăn đầy đủ hiếm khi hoàn thành nếu thiếu chúng. Các món thịt có hàm lượng calo rất cao, vì vậy trong số tất cả các loại thịt, hãy ưu tiên thịt gia cầm - gà tây hoặc gà, chúng chứa ít chất béo hơn. Cá nạc - cá tuyết, cá chép, navaga, pike, hake, v.v.
Ít calo hơn nhiều được tìm thấy trong các món thịt và cá hấp. Giảm khẩu phần thịt hoặc cá. Trong trường hợp này, bạn có thể thêm một chút kích thước của món ăn kèm.
Bước 2
Để giảm hàm lượng calo trong súp, không đun súp trong nước dùng béo. Nước luộc thịt phụ rất tốt cho chế độ dinh dưỡng - nó không kém phần bổ dưỡng, nhưng lại chứa ít chất béo hơn nhiều.
Bây giờ cho bạn những cách tốt nhất để nấu ăn, giảm hàm lượng calo của nó: luộc, hấp, nướng.
Bước 3
Chọn phô mai ít béo hoặc ít béo, phô mai tươi, các sản phẩm từ sữa và sữa chua. Điều này sẽ giúp vóc dáng gọn gàng hơn và không gây hại cho sức khỏe.
Bước 4
Nêm salad với nước sốt ít calo hơn. Loại bỏ sốt mayonnaise và kem chua béo khỏi tiêu thụ. Món salad trộn với sữa chua ít béo, nước cốt chanh hoặc nước tương sẽ trở nên ngon không kém.
Nếu món ăn có vẻ nhạt nhẽo với bạn nếu không có sốt mayonnaise thông thường, hãy thêm nhiều loại gia vị khác nhau để tăng hương vị và góp phần tạo cảm giác no nhanh hơn.
Bước 5
Thay thế các sản phẩm bột mì bằng bánh mì nguyên cám hoặc thậm chí tốt hơn, bánh mì giòn ăn kiêng.
Bước 6
Hãy tập cho mình thói quen ăn nhẹ trước bữa ăn chính. Vì vậy, ăn một lượng nhỏ salad rau xanh trộn với nước chanh trước bữa trưa, bạn sẽ giảm khẩu phần ăn trưa, nghĩa là giảm lượng calo trung bình 10%. Nếu bạn không thể ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít calo, hãy uống một cốc nước sạch trước khi ăn.
Bước 7
Từ bỏ đồ ngọt. Đây là cách dễ nhất để giảm lượng calo trong thức ăn của bạn. Nhưng không sử dụng chất thay thế đường, chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Một sự thay thế tuyệt vời cho các loại thực phẩm có đường là ăn nhiều trái cây hơn. Nếu bạn không thể từ chối đồ ngọt theo bất kỳ cách nào, thì hãy ưu tiên những món ít calo hơn - mứt cam, marshmallow, pastille.
Bước 8
Uống trà xanh để ít calo hơn. Trà xanh với sữa cũng làm giảm cảm giác đói. Cố gắng không uống cà phê và trà có thêm kem và đường. Hoặc giảm số lượng của chúng đến mức tối thiểu.
