Một trong những cách giảm cân hiệu quả là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, do cảm giác đói thường xuyên nên bạn khó có thể giảm cân bằng cách này. May mắn thay, có một số thủ thuật bạn có thể sử dụng để ăn ít hơn và không bị đói.
Hướng dẫn
Bước 1
Ăn khoảng 200 calo trước bữa trưa 30 phút. Tiêu diệt cơn thèm ăn của bạn. Hơn nữa, một bữa ăn nhẹ nên chứa ít nhất 15 gam protein. Bạn có thể ăn salad trứng hoặc pho mát với trái cây.
Bước 2
Cố gắng không ăn quá nhiều. Đứng dậy khỏi bàn với cảm giác hơi đói. Để lại khoảng một phần tư khẩu phần ăn thông thường của bạn. Hãy lấp đầy khoảng trống trong dạ dày bằng chất lỏng, nhưng tránh đồ uống có đường.
Bước 3
Nhai kỹ thức ăn. Với mỗi miếng thức ăn, hãy dành 30 - 40 động tác nhai. Vì vậy, bạn sẽ không chỉ giảm số lượng calo tiêu thụ, mà còn cải thiện quá trình xử lý thức ăn trong đường tiêu hóa.
Bước 4
Hãy tưởng tượng bạn là một nhà phê bình ẩm thực. Ăn cố gắng để nắm bắt tất cả các hương vị. Tập trung vào thức ăn và đừng bị phân tâm khi xem TV hoặc đọc tin tức trên mạng xã hội.
Bước 5
Đừng đến cửa hàng tạp hóa khi bụng đói. Người đói có nhiều khả năng lấp đầy giỏ thức ăn và đồ ngọt có hàm lượng calo cao. Lập danh sách mua sắm và tuân thủ nghiêm ngặt.
Bước 6
Ăn từ các món ăn nhỏ hơn. Thủ thuật đơn giản này sẽ cho phép bạn giảm khẩu phần một cách kín đáo. Cũng có ý kiến cho rằng đĩa màu lạnh làm giảm cảm giác ngon miệng, và đĩa màu ấm làm tăng điều đó.
