Nếu bạn quyết định ăn kiêng để giảm cân thì có lẽ cảm giác đói cấp tính sẽ sớm trở thành người bạn đồng hành trung thành của bạn. Làm thế nào để không cảm thấy đói dù chỉ trong chốc lát?
Hướng dẫn
Bước 1
Màu xanh lam, theo đảm bảo của các nhà khoa học Trung Quốc, cho phép bạn nhanh chóng trở nên bão hòa. Hóa ra những món ăn, khăn ăn, … màu xanh lam cũng kích thích người ta ăn chậm hơn.
Bước 2
Vào những buổi hẹn hò, phụ nữ hiếm khi ăn nhiều với cảm giác thèm ăn, vì vậy bạn nên chúc họ nhiều buổi hẹn hò hơn. Nhưng đàn ông, không giống như phụ nữ trong các buổi hẹn hò, ăn nhiều hơn bình thường. Đúng vậy, ăn dưới ánh nến không được khuyến khích cho cả hai.
Bước 3
Cá thỏa mãn cơn đói rất tốt - tại sao không ăn nó thường xuyên hơn? 100 kcal trong cá giúp no hơn so với một miếng thịt bò hoặc thịt cừu có giá trị bằng một trăm kcal. Cá cũng chứa rất nhiều vitamin, chẳng hạn như B6 và B12.
Bước 4
Cố gắng ăn mà không nhìn thấy những gì bạn đang ăn. Bịt mắt lại và bắt đầu bữa ăn bình thường của bạn. Có lẽ cảm giác no này sẽ đến rất lâu trước khi thực hiện liệu trình thứ hai. Và tất cả chỉ vì chúng ta không lắng nghe bản thân khi chúng ta ăn, mặc dù chúng ta có thể ăn ít hơn.
Bước 5
Lấy thìa hoặc nĩa bằng tay còn lại. Sau đó, bạn sẽ không thể ăn nhanh, và nồng độ của hormone tạo cảm giác no leptin sẽ đạt mức cao trong 20 phút sau khi bắt đầu bữa ăn. Có khả năng bạn sẽ không hấp thụ được thức ăn trong một thời gian dài.
Bước 6
Bắt đầu bữa ăn với rau diếp có thể giúp bạn no nhanh hơn. Các nhà dinh dưỡng học tin rằng bí mật nằm ở khả năng bão hòa của chất xơ, loại lá xanh rất giàu chất xơ.
Bước 7
250 ml nước dùng với rau và / hoặc thịt gà trước khi chế biến món chính có thể hủy bỏ hoàn toàn, vì chất lỏng sẽ làm đầy dạ dày và tạo cảm giác no. Hơn nữa, mọi người thường ăn nhiều súp hơn mức mà họ có thể cảm thấy no.
