Dinh dưỡng của một người ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình, sức khỏe và tinh thần của họ. Đây là lý do tại sao bạn nên đặc biệt thành kiến khi lựa chọn thực phẩm của mình. Trong trường hợp này, không chỉ bản thân các sản phẩm là quan trọng mà còn cả lượng thực phẩm được tiêu thụ.
Tuân thủ chế độ ăn uống
Ăn quá nhiều, cân nặng và các vấn đề sức khỏe thường do chế độ ăn uống thiếu chất gây ra. Kết quả là, một người không còn nhận thấy mình ăn bao nhiêu lần và bao nhiêu thức ăn mỗi ngày, và cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng và học cách tích trữ chất béo dự trữ.
Đây là lý do tại sao, để cuối cùng bắt đầu ăn ít hơn, bạn cần học cách không bỏ bữa. Với việc ăn sáng đúng giờ, bạn có thể chống lại cảm giác thèm ăn một chiếc bánh hoặc kẹo với cà phê trước khi ăn no. Chà, sau một bữa tối bổ dưỡng bình thường, có lẽ bạn sẽ không muốn thưởng thức một chiếc bánh mì sandwich trước khi đi ngủ.
Tiêu thụ thức ăn 5 lần một ngày
Để ăn ít hơn mà không cảm thấy đói, bạn cần dùng 5-6 bữa mỗi ngày. Tất nhiên, nếu bạn ăn cho mỗi khẩu phần đầy đủ, bạn sẽ dễ dàng tăng cân và hủy hoại sức khỏe của bạn. Do đó, với chế độ này, điều quan trọng là phải tiêu thụ lượng thức ăn vừa vặn trong lòng bàn tay vào một thời điểm.
Ví dụ, vào bữa sáng bạn có thể ăn một bát cháo nhỏ hoặc sữa chua với ngũ cốc, bánh mì sandwich. Sau 2-3 giờ - một quả táo hoặc một quả chuối. Đối với bữa trưa - một đĩa súp thịt, rau hoặc cá. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều - một số ít các loại hạt và cho bữa tối - một chút salad với một miếng thịt hoặc cá nhỏ. Vâng, sau vài giờ, bạn vẫn có thể uống một ly kefir nếu cảm thấy đói.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Điều quan trọng đối với một người không chỉ là số lượng, mà còn là chất lượng của thực phẩm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Điều rất quan trọng là thức ăn phải đáp ứng và đồng thời lành mạnh, bổ sung cho cơ thể hầu hết các chất dinh dưỡng mà một người cần.
Chế độ ăn uống chắc chắn nên bao gồm nhiều loại rau xanh, ngũ cốc, cá và hải sản. Sau này có rất nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin, ngoài ra còn chứa chất đạm được cơ thể hấp thu tốt. Ăn thịt nạc, gan, các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt và trái cây vài lần một tuần. Điều quan trọng là đừng quên dầu thực vật chưa tinh chế, đặc biệt là dầu ô liu.
Làm thế nào để rèn luyện bản thân để ăn ít hơn: một vài bí quyết
Chỉ giữ những thực phẩm lành mạnh cần thiết trong nhà, chẳng hạn như rau xanh, rau, cá, sữa chua hoặc ngũ cốc. Thông thường, bạn sẽ không muốn ăn nhẹ những món ăn như vậy, chẳng hạn như khi đang xem phim. Nhưng ngay cả khi có mong muốn thưởng thức những sản phẩm này, chúng sẽ có lợi hơn nhiều so với bánh quy hoặc bỏng ngô.
Nếu có thể, hãy nấu một lượng thức ăn hạn chế. Điều này khiến bạn không có gì để thêm vào đĩa của mình.
Tại nơi làm việc và ở nhà, không đặt đĩa trên bàn với những gì thường được phục vụ với trà - bánh quy, đồ ngọt và đồ ngọt có hại khác. Nhờ đó, ham muốn ăn gì đó sẽ ít nảy sinh hơn nhiều. Tệ nhất, bạn có thể thay thế chúng bằng trái cây tươi.
Khi bạn muốn lấy thứ gì đó để ăn, hãy thong thả uống một cốc nước. Chất lỏng dư thừa sẽ cực kỳ có lợi cho cơ thể và làm giảm cảm giác đói đi một chút.
