Đã đến lúc phải thừa nhận rằng không có phép màu nào và việc "giảm 10 kg trong 3 ngày" là điều không thể. Bạn không cảm thấy mệt mỏi khi tự chế giễu bản thân với sự trợ giúp của các chế độ ăn kiêng cấp tốc, sau đó giảm cân, rồi lại tăng cân? Rốt cuộc, bạn có thể đã muốn cuối cùng có được sự tự tin, thoải mái bên trong, lòng tự trọng cao, sức khỏe tuyệt vời và cuối cùng, mặc được size S. Vì vậy, hãy để dinh dưỡng hợp lý là trợ thủ đắc lực nhất của bạn! Kết quả, và khá nhanh chóng, được đảm bảo!
1 ngày
Ngày đầu tiên là dỡ hàng. Thực hiện mỗi tuần một lần để làm sạch ruột và thải độc tố, tăng tốc độ trao đổi chất và cho hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi. Tin tôi đi, những ngày ăn chay rất ngon! Đừng quên về tâm trạng bên trong - vâng, có thể thực phẩm trong ngày này sẽ không được hài lòng cho lắm, nhưng cực kỳ lành mạnh và hữu ích. Trong ngày, bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào sau đây:
- 3 quả chuối và 1 lít sữa ít béo;
- 1,5 lít sinh tố kefir với bất kỳ loại trái cây nào;
- 600 g thịt gà phi lê - luộc hoặc nướng;
- 600 g cá - hấp, luộc, nướng. Hãy thoải mái chọn những loại thậm chí béo !;
- 5% pho mát (có thể có một ít mật ong tự nhiên);
- 1,5 kg trái cây bất kỳ;
- 1 lít sữa chua tự nhiên hoặc kefir.
Ngày 2
- Bữa sáng - 100 g pho mát ít béo, nửa quả chuối và một thìa cà phê mật ong;
- Ăn nhẹ - nửa quả bưởi;
- Bữa trưa - 100 g cá nướng và 120 g salad rau với bơ;
- Snack - nửa sau của một quả bưởi;
- Bữa tối - 200 g salad với thịt gà, trứng, dưa chuột và rau diếp. Để trang điểm, sử dụng hỗn hợp sữa chua tự nhiên và mù tạt (thêm một chút tỏi nếu muốn).
Ngày 3
Ngày thứ ba là khó khăn nhất. Bạn có thể chỉ rùng mình khi ăn một thứ gì đó vô cùng độc hại, nhưng hãy cố gắng lên! Sau tất cả, nếu bạn kiên trì, bạn chắc chắn sẽ đi đến cùng!
- Bữa sáng - 2 miếng pho mát nhỏ và trứng bác từ một quả trứng với cà chua và rau thơm;
- Ăn nhẹ - nửa quả bưởi;
- Bữa trưa - phi lê cá hồi, 200 g salad rau với dầu hoặc sốt sữa chua-mù tạt (tùy chọn);
- Ăn nhẹ - nửa quả bưởi;
- Bữa tối - 100 g thịt nướng (tránh thịt lợn, thịt cừu), 100 g salad củ dền với mận khô.
Ngày 4
- Bữa sáng hôm nay sẽ đặc biệt ngon - 150 g yến mạch cuộn trong sữa với một thìa mật ong, hạt thông, mận khô;
- Bữa ăn nhẹ - 25 g sô cô la đen;
- Bữa trưa - 100 g tôm luộc và 100 g salad rau;
- Ăn nhẹ - nửa quả bưởi;
- Bữa tối - 120 g thịt hoặc gia cầm nướng (thịt gia cầm không có da), 30 g pho mát.
Ngày 5
- Bữa sáng - 200 g phô mai tươi, một thìa mật ong, 3 thìa yến mạch cán mỏng, nửa quả táo và quế, trộn đều trước và để trong tủ lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, một bữa sáng nhanh chóng đã sẵn sàng!
- Ăn nhẹ - nửa quả bưởi;
- Bữa trưa - 150 g salad "Hy Lạp", 70 g thịt / gia cầm luộc hoặc nướng;
- Ăn nhẹ - nửa quả bưởi;
- Bữa tối - 100 g tôm và rau nướng.
Ngày 6
Bạn đã gần đến nơi, chỉ còn lại rất ít, vì vậy đây không phải là lúc để rút lui!
- Bữa sáng - 2 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với pho mát kem và một lát cá muối nhẹ;
- Ăn nhẹ - nửa quả bưởi;
- Bữa trưa - 120 g thịt gia cầm nướng không có da và mỡ, 200 g salad bắp cải với dưa chuột. Nêm sữa chua mù tạt.
- Ăn nhẹ - nửa quả bưởi;
- Bữa tối - 150 g cá nướng, 100 g rau nướng.
Ngày 7
- Bữa sáng - 200 g hải sản và pho mát;
- Ăn nhẹ - nửa quả bưởi;
- Bữa trưa - 200 g salad với tôm, trứng, rau diếp, cà chua bi và sữa chua-sốt mù tạt;
- Ăn nhẹ - nửa quả bưởi;
- Bữa tối - pho mát nhỏ với một thìa mật ong và một quả táo lớn.
