Người lao động khó có thể duy trì chế độ ăn uống bình thường. Mỗi ngày - dậy sớm, nhanh chóng "chạy" đến nơi làm việc, ăn vặt khi đang di chuyển - tất cả những điều này góp phần khiến bạn tăng thêm cân. Để tránh điều này, hãy cố gắng ăn uống hợp lý vào các ngày trong tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Cơ sở của một chế độ ăn uống cân bằng là thực phẩm lành mạnh. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một ly kefir hoặc sữa nướng lên men. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn bột yến mạch - một loại thực phẩm khá thịnh soạn và tốt cho sức khỏe - và uống cà phê. Cà phê được coi là thức uống buổi sáng, nhưng không nên uống khi bụng đói. Không nên ăn sáng với trái cây hoặc rau sống, vì điều này có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
Bước 2
Hãy tuân thủ quy tắc mang theo đồ ăn, hiện nay ở nhiều văn phòng đã có lò vi sóng - một bữa trưa nóng hổi sẽ có tác dụng tốt nhất cho vóc dáng, sức khỏe và tiết kiệm ngân sách của bạn. Đừng bao giờ kết hợp bữa trưa với quá trình làm việc - xem thư từ, nói chuyện điện thoại,… vì như vậy, thức ăn sẽ được hấp thụ kém, dẫn đến tăng cân, thậm chí nặng hơn - dẫn đến viêm dạ dày. Nên lấy thức ăn ở nơi được chỉ định đặc biệt, nếu không được, hãy lùi lại mọi vấn đề.
Bước 3
Bữa trưa tại nơi làm việc nên có các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Để tránh buồn ngủ sau bữa ăn tối, hãy tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt, không ăn thức ăn đạm với thức ăn giàu chất bột đường, không trộn lẫn đường, hoa quả ngọt với đạm động vật, không ăn bột sản phẩm và hoa quả chua với nhau. Để kích thích não bộ (đối với những người làm việc trí óc), hãy uống một cốc ca cao hoặc ăn một miếng sô cô la. Ăn nhẹ với sữa chua ít béo không hương vị hoặc trái cây từ 1 đến 2 giờ trước khi kết thúc ngày.
Bước 4
Cố gắng giữ các món rau chế biến sẵn ở nhà, chẳng hạn như dầu giấm, các món hầm, hoặc súp rau, vì bạn luôn cảm thấy đói khi về nhà. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng, rau sẽ không gây hại cho vóc dáng, vì sản phẩm này có hàm lượng calo thấp. Tuân thủ chế độ này, bạn sẽ không gây hại cho dạ dày và giữ được vòng eo thon gọn.
