Bạn đã biết cách giảm cân và giữ dáng? Phương pháp giảm cân tốt nhất không phải là ăn kiêng mà là chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhằm mục đích giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Hạn chế dinh dưỡng trong một chế độ ăn kiêng chỉ mang lại kết quả ngắn hạn. Vì vậy, hầu hết mọi người phấn đấu để có một vóc dáng thon gọn đều áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng tốt mỗi ngày. Và đây là một quyết định đúng đắn.
Hướng dẫn
Bước 1
Cơ sở của chế độ dinh dưỡng để giảm cân hợp lý nên là rau và trái cây. Để loại bỏ những nếp mỡ khó chịu đó, những thực phẩm này nên có trên bàn ăn của bạn hàng ngày. Cả rau và trái cây đều giàu chất xơ cũng như vitamin và khoáng chất. Đối với trái cây, hãy đặc biệt ưu tiên các loại trái cây họ cam quýt: bưởi, chanh và cam, và cũng chú ý đến dứa. Thực đơn nên bao gồm nhiều loại rau.
Để giảm cân dễ dàng và hiệu quả, loại thực phẩm này nên chiếm 40% trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nhưng hãy ăn trái cây trước 15h00.
Bước 2
Cháo là bữa sáng hoàn hảo cho thực đơn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ăn ngũ cốc vào buổi sáng, bạn bổ sung các chất hữu ích cho cơ thể, tăng cường năng lượng và cảm giác no lâu.
Để giảm cân, ăn cháo không có bơ và sữa. Thêm trái cây và rau quả như một chất bổ sung lành mạnh. Ví dụ, cần tây hầm với cà rốt hoặc nấm và hành tây sẽ bổ sung cho món cháo buổi sáng của bạn. Sử dụng quả mọng và trái cây tươi, và thêm bí ngô vào ngũ cốc trong quá trình nấu nướng.
Bước 3
Cấm đồ uống có cồn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhược điểm lớn của chúng là chứa nhiều calo và gây cảm giác thèm ăn. Vì vậy, tất cả đồ uống, và đặc biệt là rượu ngọt, rượu vang và bia nên bị cấm.
Bước 4
Carbohydrate đơn không được chấp nhận trong một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân. Nhưng cần phải bỏ dần việc sử dụng chúng. Nếu không, bạn sẽ có một khuôn mặt buồn bã và tâm trạng tồi tệ. Do đó, hãy bắt đầu bằng cách giảm khẩu phần ăn, và sau đó thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng những thực phẩm lành mạnh hơn. Nếu bạn không thể làm mà không nướng bánh, hãy cho phép mình một ít bánh quy tự làm vào buổi sáng.
Bước 5
Chuẩn bị bữa ăn của bạn một cách chính xác. Đối với các bữa ăn kiêng, hãy nấu chúng mà không sử dụng chất béo. Một thiết bị đa năng, một lò hơi đôi và một máy sấy khí là phù hợp nhất cho việc này. Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn. Lên thực đơn cho mình trong tuần. Và tìm hiểu các công thức để giảm cân phù hợp.
Bước 6
Chế độ ăn của những người muốn giảm cân nên có những loại gia vị có tác dụng đốt cháy chất béo. Chúng bao gồm ớt đỏ, cải ngựa, gừng và quế. Hãy để những loại gia vị này luôn có mặt trên bàn ăn của bạn. Thật dễ dàng để sử dụng chúng. Chỉ cần thêm vào các bữa ăn làm sẵn. Ví dụ, quế rất tốt để điều chỉnh lượng đường trong máu. Rưới cháo, đồ nướng lên trên. Thêm vào kefir để giảm cân.
