Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một chế độ ăn uống được thiết kế để kéo dài nhiều năm hoặc thậm chí suốt đời. Tuân thủ nó, bạn không chỉ có thể đạt được kết quả mong muốn mà còn duy trì nó mà không gây hại cho sức khỏe. Những điều cơ bản về chế độ dinh dưỡng hợp lý rất đơn giản, rất dễ làm theo chúng - ắt hẳn sẽ có mong muốn.
Ăn gì với dinh dưỡng hợp lý
Quy tắc cơ bản cho PP là loại trừ khỏi các sản phẩm ăn kiêng có hại cho hình thể và tình trạng chung của cơ thể, mà chỉ có tác động tiêu cực.
Tất cả thức ăn được chế biến theo bốn cách:
- nấu nướng;
- cho một cặp vợ chồng;
- nướng bánh;
- dập tắt.
Nên loại bỏ các món chiên và rán khỏi chế độ ăn uống của bạn. Những phương pháp chế biến thực phẩm này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến thể trạng mà còn ảnh hưởng đến các cơ quan như gan và tuyến tụy.
Một điểm rất quan trọng với PP là tiêu thụ đủ chất lỏng trong ngày - từ 1,5 đến 2 lít.
Muối cũng có một giá trị nhất định. Nên hạn chế tiêu thụ nó ở mức 7-10 gam mỗi ngày, nếu không cơ thể sẽ bắt đầu giữ nước, dẫn đến rối loạn trao đổi chất và sưng tấy.
Đường là một loại carbohydrate chỉ cung cấp sức mạnh cho cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng nhìn chung, lượng calo rỗng hoàn toàn vô dụng! Do đó, việc sử dụng nó phải được giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn.
Bất kỳ bán thành phẩm nào cũng có đặc điểm là thiếu lợi ích, hàm lượng calo cao, hàm lượng vitamin và nguyên tố vi lượng tối thiểu. Tất nhiên, thiếu thời gian do học tập hoặc làm việc dẫn đến việc bán thành phẩm được ưa chuộng, giúp cuộc sống dễ dàng hơn, nhưng đồng thời chúng làm giảm chất lượng của nó, gây ra béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.
Dinh dưỡng hợp lý nên thường xuyên (5-6 lần một ngày) và khẩu phần nhỏ. Bữa sáng giàu carbohydrate phức, chất béo cho phép, bữa trưa protein chiếm ưu thế, carbohydrate và chất béo đã ít hơn buổi sáng, buổi tối là thời gian dành cho các sản phẩm protein và chất xơ. Đối với một bữa ăn nhẹ, rau, trái cây, các loại hạt, kefir là phù hợp. Bỏ bữa không được khuyến khích!
Các thành phần của một chế độ ăn uống lành mạnh
1) Chất đạm! Phần quan trọng nhất của menu. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu protein vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không sợ bị tăng cân. Nó có thể:
- ức gà, gà tây;
- lòng trắng trứng;
- sữa, kefir, kem chua;
- pho mát chất béo thấp;
- thịt bò (không quá 2-3 lần một tuần);
- cây họ đậu;
- cá, hải sản;
- đậu nành.
2) Chất xơ! Cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Nó được tìm thấy chủ yếu trong các loại rau, có thể được tiêu thụ vào hầu hết các thời điểm trong ngày.
Tại sao bạn nên giảm thiểu carbohydrate?
Chúng cũng cần thiết cho cơ thể, nhưng chúng nên được giới hạn ở 120 g mỗi ngày, đồng thời loại trừ hoàn toàn carbohydrate nhanh (không bánh ngọt, bánh cuốn, đồ ngọt, bia, bánh quy, đồ uống có đường có ga, v.v.).
Dinh dưỡng hợp lý nên trở thành một lối sống, không nên tuân thủ theo thời gian mà luôn luôn. Các hoạt động thể thao, đi bộ trong không khí trong lành, nhiều quy trình chăm sóc sức khỏe (massage, tắm vòi hoa sen cản quang), chế độ ngủ thích hợp - tất cả những điều này cũng sẽ có tác dụng rất lớn đối với việc giảm cân và tình trạng chung của cơ thể.
Mỗi người là người xây dựng nên cơ thể của mình! Và không phải vì điều gì mà họ nói: bạn là những gì bạn ăn!
