Chế độ dinh dưỡng hợp lý, không giống như các chế độ ăn kiêng hiện có, phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng điều đáng nhớ là bạn cần phải ăn uống đúng cách không chỉ vì mục đích giảm cân. Dinh dưỡng hợp lý nên trở thành một cách sống.
Quy luật chính của một chế độ ăn uống lành mạnh là lượng năng lượng cung cấp cho cơ thể phải tương ứng với lượng chi tiêu. Than ôi, trong điều kiện hiện đại, quy tắc này thường bị vi phạm. Thực phẩm tiện lợi, soda ngọt không phải là thực phẩm hữu ích và lành mạnh nhất, chứa nhiều calo và giá trị dinh dưỡng thấp. Kết quả là, cơ thể tích trữ năng lượng dư thừa nhận được dưới dạng chất béo, và người đó bị béo phì và tất cả các bệnh liên quan.
Với một lối sống lành mạnh, thực phẩm nên đa dạng, chứa một lượng lớn các nguyên tố vi mô và vĩ mô.
Một yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hợp lý là tuân thủ lượng thức ăn. Bạn cần ăn chia nhỏ, theo khẩu phần nhỏ. Calo phải được tính.
Các nguyên tắc của dinh dưỡng tốt
1. Lượng rau và trái cây ăn ít nhất là 400 gram mỗi ngày. Tương đương với khoảng năm nắm tay người lớn. Trái cây và rau quả không nhất thiết phải tươi, chúng có thể được sấy khô, nấu chín hoặc đông lạnh. Điều chính là quan sát sự đa dạng trong tiêu thụ của họ.
2. Uống hai lít nước mỗi ngày. Công dụng của nước nằm ở chỗ nó khôi phục sự cân bằng nước trong cơ thể, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Kết quả là, làn da và mái tóc của bạn sẽ trông khỏe mạnh.
3. Cố gắng không ăn các loại carbohydrate đơn giản, được tìm thấy với số lượng lớn trong các sản phẩm bột ngọt, thức ăn nhanh. Tất nhiên, bạn không nên từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt, vì não bộ chủ yếu cung cấp glucose. Bạn có thể thay sô cô la sữa bằng bánh kem bơ đắng với sữa đông nhẹ.
4. Hãy tạo quy tắc để bắt đầu buổi sáng với một đĩa cháo được đun sôi trong nước. Ngũ cốc ăn sáng tốt nhất là bột yến mạch, gạo hoặc kiều mạch. Bạn có thể thêm một chút dầu và trái cây vào đó.
5. Học cách thay thế những thực phẩm không lành mạnh có hàm lượng calo cao bằng những thực phẩm lành mạnh hơn. Ví dụ, bạn có thể thay thế thịt gà hoặc gà tây bằng thịt lợn béo.
6. Dinh dưỡng hợp lý không bao gồm uống rượu thường xuyên.
Nếu bạn tuân thủ tất cả các nguyên tắc về dinh dưỡng hợp lý, thì chẳng bao lâu, bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh, nhẹ nhàng và năng động hơn.
