Vẻ đẹp bên ngoài phụ thuộc trực tiếp vào công việc bên trong của cơ thể. Để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chính xác, bạn cần ăn uống đúng cách.
Để tiêu hóa bình thường, ăn 5-6 lần một ngày, mỗi 2-3 giờ. Vì vậy, cơ thể sẽ tiêu hóa tất cả mọi thứ, và không tạo ra các túi khí chất béo. Nó cũng sẽ cho phép bạn giảm cân mà không mất cơ.
Hãy nói rõ thực phẩm nào giàu protein và thực phẩm nào giàu chất béo hoặc carbohydrate. Chúng phải được phân phối trong ngày. Đối với bữa sáng, bạn nên ăn các loại carbohydrate phức hợp như ngũ cốc và muesli. Đối với bữa trưa, carbohydrate và protein phức tạp, ví dụ như rau với cá. Đối với bữa tối, chỉ có protein, chẳng hạn như nấm, pho mát, thịt, cá. Giữa các bữa chính, bạn cần ăn nhẹ, lý tưởng nhất là rau và các sản phẩm từ sữa.
Bạn nên hình thành bữa ăn của mình từ những thực phẩm sau:
Protein - thịt nạc đỏ, cá hồi, trứng, sữa chua ít béo, sữa, đậu, pho mát, ức gà, philê gà tây, protein đặc biệt.
Rau và trái cây - dưa chuột, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, rau bina, cây me chua, cam, quả mọng, chuối, bưởi, bơ, xoài.
Carbohydrate - các loại đậu, yến mạch nguyên hạt, mì ống lúa mì cứng.
Chất béo - các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, dầu cá, hạt lanh.
Đồ uống - trà xanh, sữa lắc carbohydrate-protein, cà phê không đường.
Tránh thức ăn ngọt, béo và hun khói. Để dễ dàng chuyển nó hơn, hãy mua thức ăn cho một tuần ăn một lần, không nên lấy bất cứ thứ gì độc hại. Nếu bạn không thể từ bỏ đồ ăn vặt, hãy dành ra một ngày mỗi tuần cho nó.
Giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Để làm được điều này, hãy thay những chiếc đĩa to, sâu bằng những chiếc bát, tô nhỏ.
Đừng quên về nước sạch. Bạn cần uống 8 - 10 ly mỗi ngày.
Trang trí món ăn của bạn đẹp mắt, thức ăn phải bắt mắt. Vì vậy, cảm giác no sẽ đến nhanh hơn.
Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất, hãy tập thể dục thể thao ít nhất 3 lần một tuần, tốc độ trao đổi chất phụ thuộc trực tiếp vào hoạt động thể chất. Nếu bạn nằm trên ghế cả ngày, thức ăn sẽ hoạt động tương tự trong đường tiêu hóa và được tiêu hóa từ từ.
