Nhiều người nghĩ đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, muốn tìm lại sự nhẹ nhàng, ngăn nắp và giảm cân. Vậy dinh dưỡng hợp lý chính xác là gì?
Dinh dưỡng hợp lý có thể được gọi là một lối sống lành mạnh, nhờ đó một người đặt bản thân và cơ thể của mình vào nếp, tăng khả năng miễn dịch và giúp cơ thể cường tráng.
Bạn cần làm gì và biết gì để bắt đầu ăn uống đúng cách?
Trước hết, điều đáng đặt ra là bạn không thể nhận thức dinh dưỡng hợp lý như một chế độ ăn kiêng. Bạn không cần phải vắt kiệt sức mình với tình trạng thiếu thốn, bởi vì đây là con đường trực tiếp để quay trở lại chế độ ăn uống không lành mạnh và lối sống không lành mạnh. Cần thay đổi dần chế độ ăn uống, đồng thời lấy lại sự nhẹ nhàng, hoạt bát cho cơ thể, cũng như cải thiện tình trạng bệnh nói chung.
Vì vậy, chúng ta hãy xem xét.
Thực hiện theo các khuyến nghị dưới đây và bạn chắc chắn sẽ thành công.
1. Dinh dưỡng phân đoạn, ngụ ý sự cần thiết phải tách các bữa ăn trong ngày. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là bắt buộc, hai bữa ăn nhẹ được thêm vào, cần thiết để loại bỏ cảm giác đói. Điều quan trọng là không nên ăn quá nhiều, và khi rời bàn ăn phải “đói một chút”. Ăn quá nhiều là kẻ thù đầu tiên!
2. Quy tắc thứ hai là bữa sáng bắt buộc, nên trở thành một phần không thể thiếu trong mỗi buổi sáng. Bữa sáng phù hợp là cơ sở để bắt đầu các quá trình quan trọng trong cơ thể và sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Ngoài ra, cần nhớ rằng bữa sáng sẽ được cho phép quá mức, vì vậy bạn có thể nuông chiều bản thân một chút.
3. Rau và trái cây phải có trong chế độ ăn uống. Chúng rất giàu vitamin, nguyên tố vi lượng cũng như chất xơ. Rau và trái cây sẽ giúp bình thường hóa chức năng ruột. Ngoài ra, một lượng lớn năng lượng dành cho quá trình tiêu hóa của chúng sẽ không cho phép xuất hiện các "nếp gấp" ở hai bên.
4. Đối với thịt, hãy chọn thịt bê nạc và phi lê gia cầm. Tốt hơn là ăn thịt vào bữa trưa, và sử dụng rau như một món ăn phụ.
5. Một trong những thành phần của dinh dưỡng hợp lý là các sản phẩm sữa lên men. Kefir, sữa nướng lên men và phô mai tươi phải có trong chế độ ăn uống của bạn. Đừng quên pho mát cứng, trong khi chọn các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp.
6. Nước là cơ sở của sự sống. Cơ thể thiếu nước ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và ngoại hình của một người. Bạn cần uống ít nhất 8 ly mỗi ngày và hầu hết nên uống trong nửa đầu ngày. Bạn nên bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước, uống từ từ, từng ngụm nhỏ 20 phút trước khi ăn sáng.
7. Cố gắng (dần dần) giảm thiểu lượng muối và đường ăn vào. Đường làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến cảm giác đói giả và muối giữ lại chất lỏng trong cơ thể.
Bạn không nên thay đổi tất cả các thói quen ăn uống của mình cùng một lúc, trong một ngày. Hãy để quá trình chuyển đổi diễn ra suôn sẻ, từ từ và bản thân bạn sẽ không nhận thấy bạn sẽ đến chế độ dinh dưỡng hợp lý như thế nào, điều này sẽ trở thành tiêu chuẩn cho bạn.
