Nếu bạn đang lo lắng về vóc dáng của mình mà không thể hạn chế ăn uống thì cũng không thể hạn chế bản thân. Có những quy tắc, tuân thủ theo đó, bạn có thể đủ khả năng để ăn những gì bạn muốn, nhưng đồng thời không bị béo. Và trong một số trường hợp - và giảm cân.
Lượng thức ăn có thể ăn phụ thuộc chủ yếu vào quá trình trao đổi chất. Cụ thể là - trên loại cơ thể của bạn. Nó có thể được xác định bằng nhiều cách khác nhau, thậm chí bằng trực quan. Một cách là đo chu vi cổ tay của bạn bằng đơn vị cm. Có 3 loại như vậy:
Chu vi cổ tay 15-17,5 cm.
Đây là những người có thân hình gầy gò, vóc dáng gầy gò, chân tay dài, tỷ lệ mỡ và cơ bắp rất nhỏ. Họ có thể ăn những gì họ muốn và bao nhiêu họ muốn (khi chơi thể thao), vì do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, họ giảm mỡ rất nhanh, nhưng kèm theo đó là khối lượng cơ mà họ đạt được rất khó khăn và chỉ khi tập luyện đúng cách và đúng cách. dinh dưỡng;
Kiểu cơ thể lý tưởng để tập thể hình. Chu vi cổ tay 17,5-20 cm.
Những người như vậy xây dựng khối lượng cơ bắp khá nhanh. Chúng trông thể thao và thẩm mỹ. Tỷ lệ chất béo, mặc dù cao hơn so với ectomorphs, nhưng cũng thấp. Mesomorphs của nó có thể được rút ngắn thông qua đào tạo. Ở đây bạn đã cần theo dõi dinh dưỡng;
Chu vi cổ tay trên 20 cm.
Loại này có xương dày. Những người này khá đông. Họ nhanh chóng tăng cơ và cũng tăng mỡ dưới da rất nhanh. Họ rất khó giảm cân.
Hệ thống thức ăn dưới đây sẽ rất tốt cho ectomorphs và mesomorphs. Và trước đây thậm chí sẽ có thể "khô". Endomorphs vẫn cần theo dõi lượng và những gì chúng ăn.
Nguyên tắc 1. Dinh dưỡng sau tập luyện
Bất kể tập luyện của bạn là gì, không ăn trong 2 giờ sau khi tập. Ngoài ra, bạn không cần phải uống bất kỳ đồ uống nào, chỉ cần nước sạch;
Nguyên tắc 2. Tách các món tráng miệng thành "đồ ngọt" và trái cây, quả mọng
- Ăn tất cả đồ ngọt (sô cô la, bánh quy, bánh ngọt, v.v.) vào buổi sáng. Và bạn thức dậy càng sớm thì càng tốt. Điều chính là để tiêu hóa của bạn bình thường và chấp nhận mọi thứ bạn ăn bình thường;
- Nên ăn trái cây và quả mọng vào bữa trưa.
Nếu bạn là một endomorph, thì bữa trưa không được muộn hơn 12 giờ trưa. Nếu bạn là ectomorph - không quá 2 giờ.
Số lượng trái cây và quả mọng ăn không đóng một vai trò đặc biệt nếu bạn không phải là một ectomorph hoặc mesomorph khi sấy khô. Ngoại lệ, một lần nữa, endomorphs, những người cần theo dõi dinh dưỡng của họ;
Nguyên tắc 3. Loại bỏ carbohydrate chậm khỏi chế độ ăn
Nếu bạn muốn ăn nhiều dư thừa, bạn cần loại trừ carbohydrate chậm khỏi chế độ ăn uống của mình, vì nhiều loại thức ăn nhanh sẽ làm vậy;
Nguyên tắc 4. Bữa ăn tối
Nếu bạn muốn ăn quá nhiều vào ban ngày, thì bạn phải hạn chế vào buổi tối. Bữa tối là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang ăn bất cứ thứ gì bạn được phép ăn. Ở đây, bạn cần phải rất nghiêm khắc với bản thân và mong muốn của bạn, vì bất kỳ vi phạm nào đều có ảnh hưởng xấu.
Thực hiện bữa ăn đầy đủ cuối cùng lúc 16: 00-17: 00. Và trước khi đi ngủ 3-4 tiếng, bạn không nên ăn gì ngoài những thức ăn giàu đạm, thức ăn có chất xơ. Các sản phẩm từ sữa cũng nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống buổi tối.
Phương pháp này hoạt động khác nhau cho tất cả mọi người. Bạn phải thử bằng cách thử để chọn sơ đồ điện phù hợp nhất và cá nhân cho mình, đáp ứng yêu cầu của bạn.
