Cách Chọn Thực Phẩm Giảm Cân Và Dinh Dưỡng Hợp Lý

Mục lục:

Cách Chọn Thực Phẩm Giảm Cân Và Dinh Dưỡng Hợp Lý
Cách Chọn Thực Phẩm Giảm Cân Và Dinh Dưỡng Hợp Lý

Video: Cách Chọn Thực Phẩm Giảm Cân Và Dinh Dưỡng Hợp Lý

Video: Cách Chọn Thực Phẩm Giảm Cân Và Dinh Dưỡng Hợp Lý
Video: Cách GIẢM CÂN HIỆU QUẢ / 5 phương pháp ăn kiêng đơn giản cho người mới bắt đầu - Dr Hiếu 2024, Tháng Ba
Anonim

Vấn đề giảm cân được chị em quan tâm vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng thời điểm sôi động nhất là sau Tết, khi “thời điểm thanh xuân”. Và sau đó là nhiều câu hỏi khác - ăn gì, nấu như thế nào, chọn chế độ ăn gì, tại sao không phải là một chiếc bánh?

Cách chọn thực phẩm giảm cân và dinh dưỡng hợp lý
Cách chọn thực phẩm giảm cân và dinh dưỡng hợp lý

Sản phẩm giảm béo

Để bắt đầu, việc giảm cân trong cơ thể nhỏ bé của chúng ta bắt đầu từ lúc chúng ta hấp thụ ít năng lượng hơn mức tiêu hao, vì vậy bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Sau đó, câu hỏi đặt ra - tại sao lại như vậy? Và bởi vì số lượng sản phẩm là quan trọng. Có một thông số rất quan trọng mà chúng ta sẽ nói đến - lượng calo hàng ngày. Để tính toán nó, có một công thức

Đối với nữ: (10 × trọng lượng cơ thể tính bằng kg) + (6, 25 × chiều cao tính bằng cm) - (5 × tuổi tính theo năm) - 161.

Đối với nam: (10 × cân nặng tính theo kg) + (6, 25 × cao tính bằng cm) - (5 × tuổi tính theo năm) + 5.

Theo công thức này, sử dụng các tham số của chúng tôi, chúng tôi nhận được giá trị cơ bản - tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Sau đó, chúng ta nhân với hệ số hoạt động thể chất và chúng ta sẽ có được số calo mà chúng ta cần tiêu thụ mỗi ngày.

Và bây giờ - xác nhận ý tưởng chính. Chúng ta chỉ giảm cân khi tạo ra sự thâm hụt calo. Tức là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, cái chính là lượng calo bị thâm hụt.

Sản phẩm cho một cơ thể chất lượng

Hình ảnh
Hình ảnh

Với việc giảm cân, điều đó ít nhiều đã rõ ràng, bây giờ chúng ta hãy nói về chất lượng của cơ thể - chúng ta là những gì chúng ta ăn. Để có một cơ thể săn chắc đẹp đẽ, bạn cần ăn protein - chất này giúp xây dựng cơ bắp. Tỷ lệ gần đúng của protein, chất béo và carbohydrate: 3/3/4. Chúng ta cần chất béo để có mức nội tiết tố bình thường. Carbohydrate là năng lượng và sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Thông thường, những người giảm cân bắt đầu tập thể dục bổ sung để tạo ra sự thâm hụt calo lớn hơn. Đây thường là cái cớ để bạn nạp thêm vài trăm calo. Sai lầm tồi tệ nhất mà bạn có thể mắc phải. Hãy nói rõ - chúng tôi tiếp tục ăn như trước đây, nhưng thêm vào việc tập luyện. Điều này sẽ tạo ra sự thâm hụt lớn hơn và mang lại một thân hình đẹp.

Lợi ích của protein cũng được chỉ ra bởi thực tế là chúng ta cần nó để hình thành collagen và elastin - những chất cung cấp độ đàn hồi cho da. Nhân tiện, đây chính là lý do tại sao chúng ta phải uống nhiều nước. Chúng ta cũng cần nước để thoát khỏi chứng phù nề. Nghe có vẻ nghịch lý nhưng nó lại hoạt động.

Nó có ý nghĩa để liệt kê các sản phẩm? Về cơ bản, không. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì - điều quan trọng chính là giữ được hàm lượng calo và tỷ lệ macro. Đầu tiên là để loại bỏ trọng lượng dư thừa, thứ hai là để có một cơ thể chất lượng.

Có một số thực phẩm không nên lạm dụng, ví dụ như thức ăn nhanh, thức ăn nhiều muối, thức ăn có chất điều vị, “sản phẩm thịt” kém chất lượng - xúc xích, lạp xưởng, đồ ngọt. Điểm cuối cùng là khá tùy tiện, vì tác hại chính là carbohydrate nhanh có thể giữ nước - khoảng 3 gam nước trên mỗi gam carbohydrate.

Vào mùa đông, chúng ta đặc biệt muốn có carbohydrate - nóng lên nhanh hơn (như cơ thể nghĩ) và thưởng thức một miếng bánh với trà vào buổi tối - tụ tập tại nhà, ngày lễ. Bạn không nên bị dẫn dắt bởi những ham muốn như vậy - cacbohydrat đơn giản rất quỷ quyệt. Bạn không thể từ chối những cuộc tụ họp như vậy - hãy tự nấu ăn. Món tráng miệng sữa đông và thạch là những thứ bạn cần trong những trường hợp như vậy.

Đề xuất: