Tăng cân thường xuất hiện do chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Bạn nên ăn loại thực phẩm nào để giảm cân thừa không mong muốn?
Thoát khỏi cân nặng dư thừa, nhiều người “ngồi chơi xơi nước” với những chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Nhưng nó thường xảy ra như thế này: số cân "thừa" biến mất, và người đó trở lại mức tiêu thụ thức ăn trước đó. Kết quả là không chỉ số kg bị mất sẽ quay trở lại mà còn có thêm số kg bổ sung.
Bạn không thể không ngừng hành hạ cơ thể với những chế độ ăn kiêng và thay đổi cân nặng đột ngột. Cơ thể con người có thể không thể đối phó với căng thẳng chế độ ăn uống tiếp theo, và điều này có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố và sức khỏe của các cơ quan nội tạng. Hệ thần kinh cũng bị tổn thương, người trở nên cáu kỉnh, tính tình sa sút. Sẽ thông minh và lành mạnh hơn nhiều nếu sử dụng các loại thực phẩm giúp đốt cháy calo bằng cách đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Cá là nguồn cung cấp các chất quý giá nhất cần thiết cho cơ thể con người. Dầu cá Omega-3 giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm “nhiên liệu” để đốt cháy calo. Vì vậy, tốt hơn là nên ăn các loại cá béo biển như cá thu, cá hồi, cá hồi, cá mòi, cá vược, cá tra, cá bơn.
- Gia cầm nên được ăn cẩn thận, tốt nhất là ở dạng "thịt trắng" luộc. Thịt gà tây đối phó với quá trình trao đổi chất tốt hơn nhiều so với thịt gà ta. Nhưng da, mỡ chim - tốt hơn là nên để những người không gặp vấn đề về cân nặng dư thừa.
- Thịt là nguồn cung cấp protein chính cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể hạn chế ăn thịt bê, nhưng không nhất thiết phải bỏ thịt lợn nếu một người đã quen. Ngoài ra, cơ thể thiếu chất béo có thể dẫn đến các bệnh về nội tạng, ảnh hưởng đến tình trạng của da. Cái chính là chọn miếng không nhiều mỡ, ăn thịt luộc, tránh các món thịt rán, nhiều gia vị.
- Quan điểm cho rằng bạn không thể ăn trứng nếu bạn đang thừa cân là sai lầm. Cũng sai khi nói rằng trứng chứa một lượng cholesterol dư thừa, vì vậy bạn không thể ăn lòng đỏ. Ngoài cholesterol, lòng đỏ còn chứa lecithin, có tác dụng vô hiệu hóa hoạt động của cholesterol. Các chất có trong lòng đỏ giúp tăng cường trí nhớ, tăng hiệu quả hoạt động trí óc, bồi bổ trí não. Trứng cũng chứa rất nhiều canxi mà cơ thể cần. Sự thiếu hụt của nó ảnh hưởng đến tình trạng của xương, tóc, móng tay và gây ra cảm giác đói.
- Các sản phẩm sữa có trọng lượng vượt quá có thể được tiêu thụ một cách an toàn. Tốt nhất nên ăn sữa, pho mát, pho mát vào buổi sáng. Sau bữa trưa, để giảm cân, tốt hơn là uống sữa chua không thêm đường: sữa nướng lên men, kefir, ayran, sữa chua.
- Bánh mì trên bàn dành cho những người thừa cân nên có màu xám hoặc đen, tốt hơn - ngũ cốc nguyên hạt, có cám. Không nên bỏ bánh mì hoàn toàn, vì bánh nướng có chứa chất xơ lành mạnh và góp phần loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Không nên ăn: bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh ngọt, cũng như các món bột - bánh bao, bánh bao, bánh men, bánh kếp, mì Ý, mì ống và các sản phẩm khác thuộc loại này.
- Rau và trái cây - với một vài trường hợp ngoại lệ - có thể được ăn mà không bị hạn chế nhiều. Cái nào thích hơn?
- Cà chua tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo, ngoài ra, các axit có lợi chứa trong cà chua làm sạch thận khỏi các sản phẩm đốt cháy chất béo và các chất độc khác.
- Dưa chuột chứa kali, cần thiết để ngăn ngừa tất cả các loại tình trạng trầm cảm.
- Hành và tỏi cực kỳ có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt là khi ăn sống.
- Ớt là một “nhà vô địch” trong việc đốt cháy chất béo và tăng tốc trao đổi chất. Điều chính là không nên "làm quá", vì bạn có thể gây hại cho đường tiêu hóa.
- Tất cả các loại rau xanh có lá đều hữu ích: bắp cải thông thường, đặc biệt là bắp cải sống và dưa bắp cải, rau arugula và bông cải xanh, rau bina, các loại rau xanh khác nhau - mùi tây, thì là, tỏi rừng và những loại khác. Nó là một kho vitamin, chất xơ không thể thay thế và hương vị tuyệt hảo.
- Rong biển cực kỳ có lợi cho quá trình trao đổi chất. I-ốt và các chất, khoáng chất hữu ích khác có tác dụng vô cùng lớn đối với tuyến giáp, chính tuyến này “điều khiển” quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Trái cây họ cam quýt - cam, quýt, chanh, bưởi - đốt cháy calo, giúp cơ thể bão hòa với vitamin. Không thể thiếu để giảm cân.
- Quả bơ là một sản phẩm độc đáo dành cho những người muốn giảm cân. Bơ bão hòa cơ thể bằng magiê, canxi, natri, florua và chất béo thực vật lành mạnh, các sợi bơ làm giảm cảm giác đói.
- Bạn có thể ăn táo, mơ, mận, anh đào mà không bị hạn chế. Cẩn thận hơn, những người thừa cân nên ăn lê, chuối.
- Từ đồ ngọt, sô cô la rất hữu ích cho việc giảm cân, nhưng không quá 20 gam, nên ăn vào buổi sáng sẽ tốt hơn. Cà phê đen và trà xanh tự nhiên giúp tăng tốc độ trao đổi chất - không chứa đường và các chất phụ gia tạo mùi thơm. Ngoài ra, trà xanh còn loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, các sản phẩm phân hủy của các chất đã qua chế biến.
Khi lựa chọn chế độ ăn kiêng của mình, bạn không nên chỉ dựa vào phương pháp giảm cân này. Lựa chọn những thực phẩm giúp giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn giữ được cân nặng ổn định.
