Chế độ ăn kiêng protein đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ. “Con át chủ bài” của chế độ ăn kiêng này là không có sự quay trở lại của số kg đã giảm sau khi kết thúc liệu trình.
Tại sao lại là protein?
Để giảm cân, bạn cần phải cơ cấu lại hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Protein nên chiếm một tỷ lệ lớn hơn trong lượng tiêu thụ của bạn. Protein giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, loại bỏ cảm giác đói mà không làm cơ thể bị quá tải, tăng độ săn chắc cho cơ bắp.
Cách tiếp cận đúng là chìa khóa thành công!
Trong tất cả các chế độ ăn kiêng hiện có, protein được coi là hiệu quả nhất. Nó rất dễ dính vào nó, trong khi không bị vỡ thành nhiều loại đồ ngọt khác nhau. Khi kết hợp với rèn luyện sức mạnh, kết quả sẽ xuất hiện nhanh hơn nhiều. Bản chất của chế độ ăn kiêng là lượng protein cao hơn và lượng chất béo thấp hơn, cũng như carbohydrate đơn giản và phức tạp.
Sản phẩm nổi bật
Các loại thịt ăn kiêng khác nhau: thịt gà, gà tây và những loại khác. Các sản phẩm sữa ít béo (giả sử 1% kefir). Trứng. Pho mát chất béo thấp. Các loại cá biển.
Ưu điểm và nhược điểm
Chế độ ăn kiêng này rất phù hợp với những người có lối sống năng động và tất nhiên, đối với những người dễ bỏ đồ ngọt, vì lượng đường trong máu cao sẽ làm giảm hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Điều này sẽ giúp bạn tăng thêm cân. Nhiều vận động viên theo chế độ ăn kiêng này vì họ cần khối lượng cơ.
Giống như tất cả các chế độ ăn kiêng, protein được phân biệt bởi sự hiện diện của những ưu điểm và nhược điểm. Nhưng nó có được sự phổ biến như vậy nhờ tính hiệu quả và tốc độ đạt được hiệu ứng tích cực. Những thay đổi đáng chú ý xảy ra ngay sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Thực tế thú vị nhất là tất cả số cân đã giảm trong chế độ ăn kiêng protein sẽ trở lại lâu hơn và trong khi duy trì chế độ ăn kiêng protein, khả năng tăng cân trở lại là rất nhỏ. Sự đa dạng phong phú của các loại thực phẩm có chứa protein giúp một người không cảm thấy đói hoặc ăn quá nhiều. Ngồi ở bàn nào, bạn cũng có thể tìm thấy những món ăn được với hệ thống thực phẩm này. Mặc dù hiệu quả của chế độ ăn kiêng này, nó kéo dài khoảng hai tuần và chỉ nên tuân thủ không quá một lần một năm. Một bất lợi khác là thiếu một số chất cần thiết cho sự cân bằng bình thường trong cơ thể. Nếu bạn sử dụng chế độ ăn kiêng này như một hệ thống dinh dưỡng lâu dài, nó có thể dẫn đến rối loạn chức năng của thận, dẫn đến mất nước, tức là mất nước.
Mẹo chung
Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, cần phải hiểu rằng chế độ ăn kiêng không chấp nhận bất kỳ sự phá vỡ và rút lui nào.
Nên dùng thức ăn đúng giờ.
Bữa ăn cuối cùng không nên hoãn lại đến quá khuya, muộn nhất là một tiếng trước khi đi ngủ, thời gian tốt nhất là 3-4 tiếng trước khi đi ngủ. Không nên để dạ dày quá tải, khẩu phần ăn không được nhiều.
Tiêu thụ nước với số lượng lớn góp phần vào kết quả thành công. Hai lít một ngày hoặc nhiều hơn là tỷ lệ nước uống cho chế độ ăn uống này.
Nhưng điều quan trọng nhất là luôn luôn có ý chí và sự kiên trì.
