Chủ đề béo phì hiện nay trở nên phù hợp hơn bao giờ hết. Ngày càng có nhiều người thừa cân. Nhiều người ăn kiêng. Nhưng rất ít người có thể giảm cân, và họ ngừng thay đổi chế độ ăn uống để tốt hơn, dẫn đến lối sống bình thường của họ. Đây có phải là lỗi của chế độ ăn uống, hay toàn bộ nguyên nhân là do sự thiếu hiểu biết của con người?
Bây giờ chúng ta sẽ thảo luận về những sai lầm phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng và cách giải quyết chúng. Vì thế:
1 bữa sáng
Việc bạn đi làm mà không ăn sáng thường xảy ra. Có lẽ, họ chỉ đơn giản là không có thời gian, hoặc có những lý do khác. Sau 3 giờ, bạn đói khủng khiếp. Ý nghĩ về một cái bánh mì ở một quầy hàng gần đó hoặc một cái kẹo nằm trên bàn của một đồng nghiệp là nhảy qua. Ngay cả khi bạn nhịn đến giờ ăn trưa, trong khi ăn trưa, bạn sẽ không từ chối thêm một phần nào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng không thể có chế độ ăn kiêng hiệu quả nếu không có bữa sáng hàng ngày.
Mẹo: cố gắng lên kế hoạch trong ngày của bạn để có thời gian ăn sáng hoặc chuẩn bị mọi thứ vào buổi tối. Nếu bạn vẫn không có thời gian, chỉ cần ăn một quả táo. Không bao giờ để nhà đói.
2 Rượu
Đi đến một nhà hàng sau giờ làm việc, nơi bạn uống một chút rượu vang, bạn sẽ đánh thức sự thèm ăn của mình. Thực tế là mặc dù rượu vang là một sản phẩm có hàm lượng calo cao, nhưng cơ thể cần thực phẩm để phục hồi các nguồn lực sau khi chế biến dù chỉ một liều lượng nhỏ rượu. Do đó, bạn đã nạp thêm nhiều calo cho bữa tối.
Lời khuyên: Cố gắng tránh rượu hoặc uống rất ít. Nếu điều này xảy ra, uống nhiều nước sẽ giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Nước tham gia vào tất cả các quá trình trao đổi chất, đặc biệt là loại bỏ các sản phẩm phân hủy rượu.
3 Không được tính, nhưng đã ăn
Điều đó xảy ra là bạn dường như đang tiêu thụ một lượng calo và cân nặng đang tăng lên. Có lẽ vấn đề là bạn đã hoàn thành chiếc bánh của con trai bạn, nếm thử món ăn trong khi nấu ăn, hoặc ăn một miếng gì đó trên đường đi. Nhưng đây cũng là những calo.
Lời khuyên: Cố gắng không ăn bất cứ thứ gì giữa các bữa ăn. Nấu vừa phải để không có mong muốn hoàn thành. Ăn một ít giữa các bữa ăn cũng có thể gây ra cảm giác thèm ăn hoặc khiến đường tiêu hóa của bạn phải làm việc không cần thiết trước một bữa ăn no.
Thực tế là 4 calo
Có lẽ đó là số lượng thức ăn. Nếu bạn thấy rằng sản phẩm không có chất béo hoặc chế độ ăn kiêng, thì điều này hoàn toàn không có nghĩa là nó có thể được ăn với số lượng lớn.
Mẹo: nếu bao bì ghi rằng sản phẩm ít chất béo hoặc chế độ ăn kiêng, hãy nhìn vào số lượng calo. Cố gắng ăn thức ăn ít calo.
5 Một bữa ăn hoàn chỉnh
Đôi khi bạn có thể nuông chiều bản thân bằng một món ngon, chẳng hạn như ăn một thanh sô cô la. Nhưng thường thì chúng ta không thể kiềm chế bản thân mình, và cái này được theo sau bởi cái khác.
Lời khuyên: Một bữa ăn đầy đủ sẽ giúp bạn an toàn không bị tái phát.
