Đầu tiên, những nếp gấp mỡ xuất hiện, dần dần những bộ quần áo yêu thích của bạn trở nên nhỏ bé. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Câu trả lời rất đơn giản - có những sai sót về dinh dưỡng.
Hướng dẫn
Bước 1
Mọi người đều nhớ đến lợi ích của bữa sáng, nhưng nhiều người lại bỏ qua nó. Kết quả là bạn trở nên uể oải và tâm trạng tồi tệ trong cả ngày.
Ít ai muốn ăn trong những giờ đầu tiên sau khi thức dậy, nhưng không cần thiết phải nhịn đói vào buổi sáng, hãy làm muesli với sữa chua, thế là đủ.
Bước 2
Nhiều người có thói quen ăn từ đĩa lớn.
Nếu bạn lấy một đĩa lớn, sau đó cho đầy đủ. Kết quả là bạn ăn uống phù hợp. Khi bạn lấy một phần nhỏ, bạn cũng lấp đầy nó, nhưng phần của bạn nhỏ hơn nhiều. Tin tôi đi, đồ trong một chiếc đĩa nhỏ cũng đủ khiến bạn hài lòng.
Bước 3
Ăn đêm
Chứng thèm ăn vào ban đêm không giúp ai giảm cân, và việc tăng thêm cân có thể không gặp vấn đề gì. Ngoài ra, những món ăn vặt này có thể gây ra các bệnh về dạ dày. Để tránh điều này, hãy dành thời gian của bạn để chạy đến tủ lạnh, chờ một vài phút. Đánh răng, như một quy luật, sau đó cảm giác thèm ăn sẽ biến mất. Nếu cơn đói vẫn còn, hãy ăn nhẹ. Ví dụ, uống kefir hoặc ăn trái cây.
Bước 4
Đồ ăn nhanh
Nếu bạn thích “thức ăn nhanh”, bệnh viêm dạ dày sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Thật không may, hầu như không thể phá bỏ thói quen này. Tuy nhiên, có những cách để đánh lừa dạ dày. Thay vì soda, hãy uống nước (không có ga) với thêm nước chanh và mật ong, thay vì bánh và bánh mì, hãy ăn mận khô và thay thế khoai tây chiên bằng hạt phỉ.
Bước 5
Ăn nhanh
Một thói quen khủng khiếp. Dạ dày không có thời gian để lấy thức ăn, bạn không thể dừng lại kịp thời, vì bạn không phản ứng với tín hiệu no của dạ dày. Để bỏ thói quen xấu này, hãy bật nhạc chậm, cắt nhỏ tất cả thức ăn và bình tĩnh bắt đầu ăn, nhai kỹ thức ăn. Bạn sẽ mất khoảng 20 phút để hoàn thành mọi thứ, và bạn sẽ cảm thấy no đúng giờ.
Bước 6
Nắm bắt căng thẳng
Nhiều người nghĩ rằng nếu bạn ăn sô cô la hoặc kem, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Trong hầu hết các trường hợp, đây không phải là trường hợp. Căng thẳng là một căn bệnh và phải được điều trị, không được để giành giật. Vì vậy, hãy cố gắng đánh lạc hướng tâm trạng tồi tệ của bản thân. Đi dạo với bạn bè, chơi thể thao, mua một món đồ trang sức. Hãy chọn cách tốt nhất cho bạn, nhưng đừng căng thẳng.
Bước 7
Ăn và làm những việc khác
Bạn không nên ăn trước TV hoặc trước máy tính. Trong khi ăn, bạn không nên bận tâm về những vấn đề của mình hoặc của các nhân vật trong truyện. Nếu bạn vẫn muốn nhai một thứ gì đó, hãy ăn các loại hạt hoặc cà rốt, hoặc uống nước khoáng.
