Thật không may, thực phẩm lành mạnh không phải lúc nào cũng ăn kiêng, đôi khi tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm như vậy có thể dẫn đến tăng cân. Thực phẩm nào là tốt nhất để điều độ?
Hướng dẫn
Bước 1
Các loại nước ép trái cây
Người ta tin rằng uống nước trái cây thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, khi lựa chọn giữa một ly nước trái cây và cả trái cây, bạn nên ưu tiên loại trái cây hơn. Thực tế là trái cây, trong số những thứ khác, có chứa chất xơ, nó làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate và mang lại cảm giác no. Thực tế không có chất xơ trong nước trái cây, nhưng có rất nhiều đường fructose, và đây là những carbohydrate đơn giản, với số lượng lớn sẽ gây hại cho hình thể.
Bước 2
Mật ong
Một sản phẩm rất hữu ích, nhưng hoàn toàn không có lý do gì để thay thế đường bằng nó nếu bạn đang giảm cân. Một thìa cà phê mật ong chứa không ít calo hơn cùng một lượng đường, và thậm chí nhiều hơn do độ dày và mật độ của sản phẩm. Vì vậy, khi tìm kiếm một chất làm ngọt không dinh dưỡng, tốt nhất bạn nên xem xét cây cỏ ngọt.
Bước 3
Thanh Muesli
Đừng để bị lừa bởi nhãn “thể dục” thường xuyên trên bao bì sản phẩm - nó thường có nghĩa là giá trị dinh dưỡng, không phải giá trị ăn kiêng. Theo quy luật, lượng calo trong thanh muesli không ít hơn trong một số "Snickers", và bạn không thể tìm thấy ngũ cốc nguyên hạt cháy trong ngày, vì vậy hãy đọc kỹ nhãn.
Bước 4
Chuối
Những loại trái cây này có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, chúng chứa kali, magiê và vitamin B6, nhưng chúng cũng chứa rất nhiều đường. Chuối là một món ăn nhẹ tốt, nhưng nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình, thì hãy cố gắng chỉ ăn vào buổi sáng và không quá 1 quả chuối nhỏ mỗi lần, tốt nhất là không quá chín.
Bước 5
Sữa chua
Điều quan trọng là phải chọn đúng sản phẩm ở đây, ví dụ như sữa chua ít béo tự nhiên rất hữu ích cho vóc dáng và việc tiêu thụ thường xuyên sẽ giúp ổn định cân nặng và được chỉ định cho những người đang ăn kiêng. Một thứ khác là sữa chua với trái trám. Ngay cả khi chúng chứa tối thiểu chất béo, chúng cũng chứa nhiều đường và nhiều chất ổn định khác nhau. Tốt hơn là không nên mua những loại sữa chua như vậy hoặc thỉnh thoảng làm điều đó.
Bước 6
Trái cây sấy
Chúng thường được khuyên dùng như một món ăn nhẹ, nhưng đây là sản phẩm khi sử dụng cần lưu ý điều độ, vì hoa quả sấy khô có hàm lượng calo khá cao. Nếu bạn đang giảm cân, hãy ăn mỗi lần không quá 5-6 miếng mơ khô, 3-4 miếng mận khô hoặc một nắm nhỏ nho khô, sau khi uống một cốc nước ít khoáng. Trong trường hợp này, trái cây sấy khô sẽ mang lại cảm giác no mà không tiêu tốn quá nhiều calo.
Bước 7
Ngũ cốc
Chúng có thể rất có lợi nếu được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, nhưng thật không may, rất khó tìm thấy một sản phẩm như vậy được bày bán. Nhưng rất thường xuyên có ngũ cốc ăn sáng ngọt trên các kệ hàng - tốt hơn là bạn nên bỏ qua những thứ này. Không mua ngũ cốc có hàm lượng carbohydrate từ 15 g trở lên trên 100 g sản phẩm.
