Tuy nhiên, những người quen dậy sớm và làm việc muộn cũng cần một bữa tối quan trọng không kém - bữa tối. Nó không chỉ phải thỏa mãn mà còn phải nhẹ nhàng.
Nó là cần thiết
Các quy tắc cơ bản cho một bữa tối lành mạnh
Hướng dẫn
Bước 1
Lên lịch
Trước hết, điều quan trọng là phải dựa vào thói quen hàng ngày, mà ngày đầy đủ. Điều này sẽ xác định thời gian bắt đầu và kết thúc, cụ thể là bữa ăn tối của cá nhân bạn. Giả sử rằng bạn đi ngủ lúc 22:00, có nghĩa là bạn cần ăn tối vào khoảng 18:00 mà không gây hại cho vóc dáng của bạn. Nếu bạn đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn, điều đó có nghĩa là giờ ăn có thể bị dịch chuyển theo hướng này hoặc hướng khác.
Bước 2
Nấu bằng hơi nước
Một bữa tối đúng cách, đầy đủ và ăn kiêng nên bao gồm các sản phẩm hấp. Tốt nhất là nấu bữa tối bằng nồi hấp, nhưng nếu không, hãy ưu tiên các món luộc. Bạn có thể luộc hoặc hầm rau hoặc thịt phi lê, nhưng chỉ được mà không sử dụng chất béo và nước sốt có hàm lượng calo cao. Bạn có thể nướng một số thực phẩm trong lò nướng giấy bạc, chẳng hạn như cá, vì thực phẩm được nấu chín mà không có chất béo trong nước ép của chính nó.
Bước 3
Kích thước phục vụ
Bạn nên giảm phần tiêu chuẩn đi một phần tư và sử dụng các đĩa nhỏ hơn. Điều này giúp đánh lừa nhận thức của chính mình - một đĩa nhỏ, đầy đặn được coi là một phần lớn. Ăn các bữa đã nấu chín và không thêm bất kỳ chất phụ gia nào vào người.
Bước 4
Bánh mì - không
Cố gắng từ bỏ bánh mì. Nếu không, hãy thay thế bánh nướng bằng bánh mì đen hoặc bánh mì nướng cám.
Bước 5
Cảm giác no
Trong mọi trường hợp, bạn không nên bị dày vò bởi cảm giác đói trước khi đi ngủ và vào ban đêm, vì vậy bữa ăn tối của bạn phải đủ chất nhưng chứa ít calo. Bữa tối nên chiếm 30% lượng calo hàng ngày. Đối với phụ nữ, tiêu chuẩn là 1200-1400 kcal mỗi ngày, đối với nam giới - 1600-1800. Người lao động chân tay và vận động viên có thể tăng tỷ lệ lên đến 2500 kcal. Đếm lượng calo của bạn. Nếu bạn thực sự không đạt được nó trong một ngày, thì bạn được phép ăn thứ gì đó thỏa mãn. Ví dụ, thịt gà luộc hoặc bít tết cá hồi.
