Hầu hết các bà mẹ tương lai liên tục nghĩ về những gì chính xác họ ăn. Suy nghĩ như vậy có thể là nguồn gốc của căng thẳng và lo lắng, khá có hại cho cơ thể. Có một số loại thực phẩm để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất. Một quả trứng chứa một lượng lớn protein tinh khiết, cần thiết cho phụ nữ mang thai, ngoài ra, nó còn chứa mười hai loại khoáng chất và vitamin. Trứng rất giàu một chất gọi là choline, chất này đảm bảo sự phát triển trí não và thể chất của trẻ, đồng thời giúp ngăn ngừa các khuyết tật trong quá trình phát triển của ống thần kinh. Trứng chứa các axit béo rất quan trọng cho sự phát triển của thị giác và não bộ. Ngoài ra, nó là một sản phẩm ngon và tốt cho sức khỏe, từ đó bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn khác nhau.
Bước 2
Cá hồi là loại cá hoàn hảo cho phụ nữ mang thai. Thứ nhất, nó là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, và thứ hai, nó chứa một lượng lớn axit béo omega-3, cần thiết để hình thành não của thai nhi. Cá hồi chứa một lượng rất nhỏ methylmercury, có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên ăn quá hai phần cá hồi mỗi tuần để tránh cơ thể bị bão hòa thủy ngân.
Bước 3
Các loại đậu là một nguồn protein tuyệt vời khác, vì chúng chứa lượng chất xơ và axit amin lớn nhất. Nhờ giàu chất xơ, các loại đậu kích thích đường tiêu hóa, tránh các vấn đề như trĩ hoặc táo bón.
Bước 4
Trong thời kỳ mang thai, hãy ăn các loại rau có màu cam như khoai lang hoặc cà rốt. Màu cam của những loại rau này là do hàm lượng cao của carotenoid, chất mà cơ thể con người chuyển đổi độc lập thành vitamin A. Sử dụng quá nhiều loại vitamin này ở dạng "làm sẵn", trong đó nó có thể được tìm thấy trong sữa và gan., có thể khá nguy hiểm, nhưng điều này không áp dụng cho các carotenoid … Một cơ thể thông minh chuyển đổi chính xác nhiều carotenoid thành vitamin A như nó cần.
Bước 5
Phụ nữ mang thai nên bổ sung nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của mình. Những loại ngũ cốc này rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Các chất dinh dưỡng khác trong ngũ cốc nguyên hạt bao gồm selen, vitamin E và các chất dinh dưỡng thực vật. Đây là những chất đặc biệt có thể bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi những ảnh hưởng tiêu cực.
Bước 6
Nếu bạn không thích trứng hoặc cá nhưng muốn cung cấp omega-3 cho trẻ, hãy thử ăn quả óc chó. Chúng là một trong những nguồn thực vật giàu axit này nhất. Quả óc chó có thể được ăn gọn gàng hoặc thêm vào món salad.
Bước 7
Đừng quên các sản phẩm từ sữa, là nguồn cung cấp canxi cần thiết cho các bà mẹ tương lai. Hãy nhớ rằng nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu canxi, trẻ sẽ lấy canxi từ nguồn dự trữ của chính cơ thể bạn, điều này có thể gây hại cho xương và răng của bạn.
