Ăn trước khi đi ngủ là không tốt. Không có người như vậy mà không biết sự thật phổ biến này. Hàng triệu người sau một đêm ghé thăm tủ lạnh bị dày vò bởi cảm giác tội lỗi rằng họ đã không đủ ý chí để bỏ thói quen xấu này. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đang cố gắng giảm cân.
Nhưng nó thực sự như vậy? Nếu bạn ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao làm tăng lượng đường, thì có. Loại thức ăn này luôn gây tăng cân. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, ăn vặt vào ban đêm thậm chí có thể có lợi cho cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm ít calo trước khi ngủ có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất và giúp xây dựng cơ bắp. Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Điều này rất quan trọng vì giấc ngủ bị gián đoạn là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất gây béo phì. Vì vậy, đối với những người thích ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chúng tôi có thể giới thiệu một cách an toàn các sản phẩm sau:
1. Sữa đông
Ăn pho mát giúp xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ. Nó có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo và chất béo đồng thời.
2. Chuối
Một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai thích ăn khuya. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, vitamin B6, vitamin C và cũng giàu chất xơ. Chuối xanh chưa chín hẳn cũng chứa nhiều tinh bột kháng. Khi kết hợp với chất xơ, điều này dẫn đến cảm giác no và giảm lượng calo. Ngoài ra, chuối còn là nguồn cung cấp tryptophan, một loại axit amin giúp thúc đẩy sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ lành mạnh.
3. Hạnh nhân
Một vài nắm hạnh nhân là một món ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ. Nó giàu một số chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là magiê. Việc bổ sung magiê trong cơ thể sẽ cải thiện chất lượng, thời lượng của giấc ngủ và rất tốt cho chứng mất ngủ.
4. Thổ Nhĩ Kỳ
Thịt gà tây có hàm lượng calo tương đối thấp và đồng thời chứa nhiều protein chất lượng cao. Tăng lượng protein chất lượng trong chế độ ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng để giảm cân, vì nó làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, gà tây cũng giống như chuối, chứa nhiều tryptophan nên sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
5. Cá ngừ đóng hộp
Đây là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ rất thiết thực. Nó chứa nhiều vitamin D và axit omega-3. Và sự thiếu hụt vitamin D trong cơ thể chính là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ. Ăn 85gr cá ngừ đóng hộp, bạn có thể nhận được 50% nhu cầu hàng ngày của cơ thể về loại vitamin này.
6. Anh đào
Đây là một trong những món ăn nhẹ trước khi ngủ nhanh nhất và ngọt ngào nhất và cải thiện chất lượng của nó. Một cốc anh đào chỉ chứa 50 calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng anh đào giúp điều trị chứng mất ngủ bằng cách làm tăng bài tiết melatonin của cơ thể. Anh đào thậm chí còn hiệu quả hơn cả cây nữ lang.
Bằng cách tiêu thụ 6 loại thực phẩm này trước khi đi ngủ, bạn có thể hoàn toàn bình tĩnh về sức khỏe của mình.
