Dinh dưỡng hợp lý kết hợp với hoạt động thể chất vừa phải và không căng thẳng là chìa khóa cho giấc ngủ tuyệt vời. Nhưng một số thực phẩm có tác dụng an thần và thôi miên đặc biệt.
Ăn gì để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ
Vitamin B3 và B6 có tác dụng làm dịu cơ thể. Các chất này có nhiều trong bánh mì cám, pho mát, rau, gan, thịt lợn nạc.
Trái cây và trà xanh cũng có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Tác dụng này là do trong các sản phẩm này có một lượng lớn chất chống oxy hóa, magiê và đồng, những chất cần thiết để cải thiện sự trao đổi chất của tế bào não. Ngoài ra, magiê được tìm thấy trong các loại đậu, thảo mộc, nước khoáng và hạt bí ngô, trong khi đồng có trong hải sản.
Thực phẩm có chứa một lượng lớn carbohydrate giúp làm giảm sự hưng phấn của các tế bào thần kinh. Do đó, sau bữa tối, bạn có thể thư giãn với trà ngọt hoặc sữa với mật ong.
Trái cây sấy khô sẽ không cản trở giấc ngủ vô tư của bạn. Những thực phẩm này rất giàu axit amin như taurine và tryptophan.
Khi chuẩn bị bữa tối, bạn nên chú ý đến các loại gia vị mà bạn sử dụng. Bổ sung vừa phải các loại gia vị như thìa là, thảo quả, quế, nhục đậu khấu giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa co thắt đường ruột và điều chỉnh lượng axit.
Nếu bạn đã trải qua một ngày khó khăn, trà hoa cúc và bạc hà có thể giúp giảm căng thẳng sau bữa tối nhẹ. Bạn cũng có thể thêm đinh hương, gừng và vỏ cam vào thức uống thư giãn này. Cây xô thơm, cây sọ, cây lạc tiên, cây hoa bia, cây ngải cứu và cây nữ lang có tác dụng làm dịu và thư giãn tốt trong số các loại thảo mộc. Trước khi sử dụng sau này, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thực phẩm cấm kỵ để có giấc ngủ ngon
Để đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng, bạn nên ăn xong bữa tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng. Đồng thời, bạn không thể ngấu nghiến bản thân mình quá nhiều, vì ban đêm cơ thể con người hoạt động bằng nửa sức và sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết thức ăn đã ăn. Do đó, hầu hết thời gian của đêm, các cơ quan nội tạng của bạn, thay vì phục hồi và cho bạn nghỉ ngơi, sẽ tham gia vào quá trình tiêu hóa. Vào buổi sáng, bạn sẽ thức dậy với cảm giác choáng ngợp và mệt mỏi.
Tác dụng thư giãn của rượu chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Do đó, tiêu thụ nó vào bữa tối sẽ không giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon.
Nhưng vào buổi tối, bạn không thể ăn thức ăn có chứa caffeine, chất này góp phần làm cơ thể dễ bị kích động. Chúng bao gồm cà phê, trà đen, sô cô la. Nhưng đôi khi phản ứng của cơ thể với caffeine lại ngược lại. Do đó, bạn nên lắng nghe cơ thể mình và sau đó chắc chắn bạn có thể xác định thực phẩm nào là thuốc ngủ tự nhiên của mình.
