Nhiều yếu tố, chẳng hạn như căng thẳng hoặc bệnh tật, ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Tuy nhiên, mất ngủ cũng có thể được kích hoạt bởi chế độ ăn uống kém. Những người thiếu ngủ có lẽ nên xem xét lại chế độ ăn uống của họ.
Có những loại thực phẩm có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng của giấc ngủ, do đó nên được đưa vào chế độ ăn uống của họ đối với những người bị mất ngủ.
Chuối
Chuối có nhiều chất làm giãn cơ tự nhiên như magiê và kali. Axit amin tryptophan trong những loại trái cây này sẽ giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. "Hormone giấc ngủ" melatonin được sản xuất trong cơ thể một giờ sau bữa ăn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn nhẹ một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.
Thực phẩm protein
Thịt gà, pho mát ít béo, trứng chỉ là những nguồn cung cấp protein. Chúng làm giảm nồng độ axit và gây buồn ngủ. Giảm nồng độ axit là một yếu tố rất quan trọng, vì chứng ợ nóng thường khiến người bệnh lo lắng nhất chính là vào ban đêm.
Quả hạnh
Một chiếc bánh sandwich với bơ hạnh nhân hoặc một nắm hạnh nhân có thể giúp chống lại chứng mất ngủ. Hạt hạnh nhân, giống như chuối, chứa nhiều magiê và cũng giàu protein. Sự hiện diện của các chất này sẽ giúp thư giãn các cơ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Sữa
Thời thơ ấu, trẻ em được uống sữa ấm trước khi đi ngủ không phải là không có gì. Nó chỉ là một kho chứa canxi, từ đó tạo ra melatonin. Nếu chẳng may thức dậy vào nửa đêm và mất ngủ, bạn cần uống một ly sữa ấm pha mật ong.
quả anh đào
Rất ít loại thực phẩm có thể tự hào về hàm lượng melatonin, trong khi anh đào là một nguồn tự nhiên của nó. Vì vậy, những người bị chứng mất ngủ cần uống nước ép anh đào hoặc ăn một nắm anh đào một giờ trước khi đi ngủ.
Trà thảo mộc
Axit gamma-aminobutyric, được sản xuất từ theanine, hoạt động như một loại thuốc an thần và giảm căng thẳng. Tianine được tìm thấy trong trà xanh, nhưng tác dụng tích cực của nó bị loại bỏ bởi caffeine, chất này cũng được tìm thấy quá nhiều trong trà. Vì lý do này, nên thay thế trà xanh bằng trà thảo mộc.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch có chứa một số lượng lớn các chất góp phần vào giấc ngủ lành mạnh: silic, phốt pho, magiê, kali. Nhưng để ăn trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần không đường, vì đường sẽ khiến bạn không buồn ngủ.
Những người bị rối loạn giấc ngủ nên quên ba loại thực phẩm.
Caffeine
Mọi người đều biết về hàm lượng caffeine trong cà phê. Nhưng nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như sô cô la, kẹo cao su bổ sung thực phẩm, nước tăng lực và một số loại thuốc, chẳng hạn như citramone. Cần lưu ý các phản ứng khác nhau của cơ thể con người với chất này. Có người có thể ngủ gật, thậm chí sau khi uống một vài tách cà phê trước khi đi ngủ, và có người sau khi uống một tách nhỏ sẽ mất ngủ cả đêm.
Thực phẩm béo
Một bữa ăn nhẹ thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh, trong khi các bữa ăn nhiều chất béo, nặng thậm chí có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Nếu chỉ đơn giản là không thể bỏ thức ăn béo vào bữa tối thì bạn cần ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng.
Rượu
Rượu làm mất đi sự nghỉ ngơi thích hợp của bạn vì nó làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ REM khiến người ta mơ. Và việc phục hồi sức mạnh trực tiếp phụ thuộc vào những chu kỳ này. Ngoài ra, khi sử dụng rượu bia kéo dài, nhịp sinh học hàng ngày bị rối loạn, dễ dẫn đến mất ngủ.
