Họ nói rằng 50 mới là 30. Có thể điều đó đúng khi nói về lối sống, nhưng khi nói về giảm cân thì lại là một câu chuyện hoàn toàn khác. Rupali Dutta, giám đốc Bệnh viện Fortis, New Delhi cho biết: “Hoàn toàn không thể ăn theo cách bạn đã ăn ở độ tuổi 20 hoặc 30. Khi chúng ta ở độ tuổi năm mươi, cân nặng tăng nhanh hơn và khối lượng cơ giảm do quá trình trao đổi chất chậm lại.
Thật không may, để theo đuổi thân hình lý tưởng, nhiều phụ nữ bắt đầu ăn theo chế độ ăn kiêng để tăng cơ nhiều hơn và chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Lovnit Batra, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho biết: “Đôi khi, khi bạn ăn kiêng, cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên và bạn bắt đầu tăng thêm vài inch. Duy trì cân nặng lý tưởng ở tuổi 50 có thể khó khăn, nhưng bí quyết là bạn phải thông minh trong kế hoạch ăn uống của mình. Đây là cách để làm điều đó.
Những lầm tưởng về chế độ ăn uống cho những người trên 50 tuổi
Batra cho biết: “Hầu hết mọi người cố gắng cắt giảm chất béo khi họ ở độ tuổi 50, nhưng vấn đề là cần bổ sung chất béo phù hợp ở độ tuổi này., da khô và sự lắng đọng của trọng lượng dư thừa. "Bằng cách bổ sung chất béo vào chế độ ăn uống, bạn sẽ duy trì làn da và cân nặng khỏe mạnh."
Chế độ ăn uống của bạn sẽ trông như thế nào nếu bạn trên 50 tuổi
Batra khuyên bạn nên lấp đầy một nửa đĩa với rau, một phần tư chứa protein (chất đạm) hoặc các loại đậu, và một phần tư khác chứa carbohydrate lành mạnh như gạo, rau dền, hoặc kê. "Một số người ở độ tuổi này thường bị đầy hơi vì họ khó tiêu hóa chất xơ, và gạo là một trợ thủ đắc lực trong việc này."
Ăn một lượng nhỏ chất béo lành mạnh trong ngày. Đó phải là nửa quả bơ, một miếng dừa nhỏ, một vài quả hạch hoặc hạt. Chế độ ăn kiêng này chứa nhiều lợi ích khác nhau. Batra nói: “Ví dụ, dừa chứa MCTs (triglyceride chuỗi trung bình) và axit béo chuỗi ngắn, giúp phân bổ trọng lượng hợp lý và cũng hỗ trợ sức khỏe của xương.
Những điều cần tránh nếu bạn 50
“Nhiều phụ nữ nghiện các chất thay thế đường khác nhau để từ bỏ đồ ngọt. Tuy nhiên, chúng làm giảm khối lượng cơ và làm cho xương giòn, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh sử dụng chúng hoàn toàn,”Batra nói.
“Hãy ăn toàn bộ trái cây, thay vì làm nước ép hoặc sinh tố. Ngoài ra, nếu có thể, hãy ăn chúng cùng với hạt và vỏ. Nước ép trái cây có nhiều đường hơn và tốt nhất nên tránh.
Datta nói rằng nên tránh lượng calo rỗng bằng mọi giá. Calo rỗng là thực phẩm có hàm lượng calo cao với sinh khả dụng thấp và hàm lượng chất béo và đường cao. Điều này bao gồm đường trong cà phê hoặc trà, nước tăng lực, rượu, cocktail, v.v. "Nó có thể xuất hiện ở tuổi 20 hoặc 30, nhưng ở tuổi 50 thì không có lý do gì."
Đừng bỏ qua bất kỳ nhóm thực phẩm nào cả. Datta nói: “Chế độ ăn kiêng có nhiều tác hại hơn là có lợi.
Thủ thuật ăn kiêng cần nhớ
- - Ăn ít hơn 300 calo so với những năm trước, nhưng không bỏ qua các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy cắt giảm các sản phẩm đường, chất béo và bột.
- - Datta khuyến nghị 75-150 phút tập thể dục mỗi tuần để xây dựng cơ bắp và sức mạnh của xương.
- - Canxi và vitamin D phải có trong chế độ ăn hàng ngày. Thực phẩm vitamin D và uống sữa hàng ngày giúp xương chắc khỏe.
- - Ở độ tuổi này, chất chống oxy hóa là cần thiết. Datta giải thích: “Sau một cuộc khủng hoảng nội tiết tố, chúng ta dễ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Các nguồn chính của chất chống oxy hóa là thực phẩm có chứa vitamin A, E và C.“Vitamin A có thể được tìm thấy trong các loại thịt hữu cơ, nhưng chúng cũng chứa nhiều cholesterol, vì vậy bạn cần phải theo dõi cẩn thận chất lượng của nó. Vitamin này cũng được tìm thấy trong các loại rau xanh, vàng và đỏ. " Vitamin E được tìm thấy trong dầu ép lạnh, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Vitamin C, chất chống oxy hóa tốt nhất, được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây họ cam quýt.
- - Chúng ta cần protein để xây dựng khối lượng cơ bắp. Nó có thể được lấy bằng cách tiêu thụ sữa, các loại đậu, thịt nạc, trứng và cá nước ngọt, có chứa omega-3. Datta lập luận rằng mỗi bữa ăn nên chứa đủ lượng protein cần thiết - một bữa có thể kết hợp với sữa chua hoặc sữa, lần sau bạn có thể ăn thêm 50 gam các loại đậu.
