Thịt gà tây có nhiều đặc tính có lợi cho cơ thể con người. Đầu tiên, nó là chế độ ăn kiêng và khi tiêu thụ đúng cách, có thể giúp bạn giảm cân. Thứ hai, thịt gà tây giúp xương chắc khỏe và cải thiện chức năng não do hàm lượng protein cao. Thứ ba, sản phẩm này bao gồm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, có tác dụng tích cực đến hệ tim mạch, hệ cơ và hệ miễn dịch của cơ thể.
Nó là cần thiết
Nhờ những đặc tính này, các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển nhiều chiến lược giảm cân cho gà tây. Một trong số đó là chế độ ăn kiêng cho gà tây trong ba mươi ngày. Nó sẽ giúp giảm nhẹ cân nặng từ ba đến bảy kg
Hướng dẫn
Bước 1
1. Giai đoạn đầu của quá trình giảm cân cho phép bạn chuyển đổi dần chế độ ăn uống thông thường. Để làm được điều này, bạn nên loại trừ khỏi tiêu thụ trong vòng bốn đến sáu ngày: thịt (trừ thịt gà tây), đồ ngọt, chuối, bột báng, hạt (trừ mè), cá béo, bánh ngọt, nước trái cây, sản phẩm sữa béo, lúa mạch, bơ thực vật, thức ăn nhanh. thực phẩm, hạt thông, bơ, sô cô la, rượu, kê, thực phẩm đóng hộp và hun khói, nước xốt, sốt mayonnaise và tương cà. Ngoài ra, không nên sử dụng chiên trong quá trình ăn kiêng (nghĩa là cả ba giai đoạn của nó), như một phương pháp chế biến thực phẩm.
Chế độ dinh dưỡng sau năm ngày nên dựa trên việc sử dụng các sản phẩm sau: thịt gà tây, hải sản, ô liu và dầu thực vật, cá nạc, các sản phẩm từ sữa, rau, trái cây khô, gạo, trái cây, kiều mạch, nấm, bánh mì nguyên hạt, cháo hạt lanh, đậu nành và nước cốt dừa, trứng, các loại hạt, đồ uống tự làm, mật ong, quả mọng. Điều đó đang được nói, gà tây nên được sử dụng trong một kế hoạch ăn kiêng hàng ngày.
Bước 2
2. Giai đoạn thứ hai của quá trình giảm cân thực chất là sử dụng một hệ thống dinh dưỡng mới. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng những lời khuyên sau đây.
Đầu tiên, nên theo dõi hàm lượng calo của thức ăn đã tiêu thụ. Đối với một ngày, nó không được cao hơn mốc 1235 kilocalories. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thay đổi lượng calo tiêu thụ trong con số này mỗi ngày. Hành động này có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Thứ hai, nên ưu tiên cho các loại hình giải trí tích cực. Vì vậy, thay vì xem phim, tốt hơn hết bạn nên ra ngoài và đi dạo.
Thứ ba, điều quan trọng là không nên ăn quá nhiều trong khi giảm cân với sự hỗ trợ của thịt gà tây, nhưng nếu quy tắc này bị vi phạm, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng kỹ thuật nhịn ăn trong ngày. Nó bao gồm việc sử dụng một sản phẩm (ví dụ: táo, kiều mạch hoặc thịt gà tây) trong toàn bộ quá trình dỡ hàng.
Bước 3
3. Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng được coi là bao gồm một sự chuyển đổi mới của chế độ ăn uống. Nó phải được thực hiện dần dần trong ba đến sáu ngày. Những thực phẩm bị cấm trước đây nên được thêm vào thức ăn. Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên hạn chế hơn nữa sử dụng đồ ăn nhiều bột, béo, chiên, ngọt.
Bước 4
Thực đơn ba ngày
Lựa chọn bữa sáng: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với cốt lết gà tây, cà chua và pho mát, cà phê; trứng tráng với cà chua bi, trà; cháo hạt lanh với chà là, kefir.
Lựa chọn bữa trưa: nước luộc rau, cốt lết gà tây, thạch nam việt quất; goulash với gà tây và khoai tây mới, nước ép quả mọng; cơm súp gà tây, trà xanh.
Lựa chọn bữa tối: gà tây hầm với táo và hành tây, nước ép cà chua; mì trứng gà tây sốt kem, thạch berry; kiều mạch với nấm, nước ép anh đào.
Bước 5
Ưu và nhược điểm của việc giảm cân với thịt gà tây
Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng được đề cập là mang lại kết quả tốt, nhưng đây không phải là điểm cộng duy nhất của việc giảm cân bằng thịt gà tây. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng ăn kiêng này giúp:
• để giảm cân mà không có hậu quả tiêu cực về sức khỏe;
• làm giàu cho bản thân bằng các chất dinh dưỡng và vitamin;
• xây dựng thực đơn đa dạng;
• nâng cao kỹ năng nấu nướng của bạn;
• nâng cao kỹ năng dinh dưỡng hợp lý.
Những bất lợi của việc giảm cân với sự trợ giúp của thịt gà tây có thể được xem xét, thứ nhất là loại trừ một số lượng lớn các sản phẩm lành mạnh khỏi chế độ ăn uống, thứ hai, việc sử dụng rộng rãi thịt gà tây trong chế độ ăn uống, và thứ ba, lãng phí thời gian vào tính toán lượng calo và lập kế hoạch cho bữa ăn.
