Tất cả chúng ta đều biết về những lợi ích của một lối sống lành mạnh. Tất nhiên, ghi nhật ký ăn uống và tập thể dục không phải lúc nào cũng thuận tiện. Tuy nhiên, lợi ích của kỷ luật tự giác như vậy là không thể phủ nhận! Trong quá trình giảm cân, việc kiểm soát không chỉ chế độ ăn uống mà còn cả hoạt động thể chất của bạn là vô cùng quan trọng. Hơn nữa, việc này phải được thực hiện hàng ngày. Với cách làm này, bạn có thể duy trì một lối sống lành mạnh.
Cách đúng đắn để ghi nhật ký lối sống lành mạnh của bạn là gì? Dưới đây chúng ta cùng xem những bí quyết giúp bạn đương đầu với công việc này nhé!
1. Bạn nên bao gồm tất cả các loại thực phẩm và đồ uống mà bạn tiêu thụ trong ngày. Nên đo chúng theo từng phần. Điều này có nghĩa là bạn viết ra loại bơ bạn cho vào bánh mì tròn, kem và đường trong nước ngọt, cà phê buổi sáng của bạn. Ngay cả cốm của thức ăn bạn lấy mẫu khi chuẩn bị bữa tối cũng cần được lưu ý. Hãy trung thực với bản thân và viết mọi thứ ra giấy một cách chính xác. Nhờ đó, bạn có thể tìm ra khi nào và những gì bạn ăn quá mức.
2. Thời gian ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Cố gắng viết mọi thứ ra giấy ngay sau khi ăn. Vì vậy, bạn sẽ không quên những gì chính xác bạn đã sử dụng trong bữa trưa hoặc bữa tối. Cũng cần lưu ý thời gian của bữa ăn và thời gian. Cân nhắc cả đồ ăn nhẹ. Chỉ số này sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen ăn uống và chế độ ăn uống.
3. Tính tiện dụng của nhật ký. Viết nhật ký thực phẩm là một công việc đơn giản và không mất nhiều thời gian. Một số người cảm thấy dễ dàng hơn khi sử dụng một ứng dụng chuyên dụng trên điện thoại thông minh của họ. Điều chính là ghi nhật ký mỗi ngày. Phương pháp ghi dữ liệu cuối cùng không đóng vai trò gì.
4. Ghi lại mức độ đói của bạn. Bạn có thể sử dụng một thang điểm đặc biệt trong đó 1 rất đói và 5 là hoàn toàn no. Điều này sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân của cảm giác đói. Có thể bạn chỉ ăn vì buồn chán hoặc tập thể dục cần nhiều calo hơn. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn có cơ hội hiểu được cảm xúc của mình và đối phó với việc ăn uống vô độ.
5. Xem lại nhật ký thực phẩm của bạn vào cuối ngày. Tự phê bình có thể giúp tạo ra thói quen mới. Bạn có thể sử dụng thông tin này để xác định nhiệm vụ của mình cho ngày sắp tới. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng khi nghỉ giữa các bữa ăn, bạn trở nên cáu kỉnh hoặc trầm cảm. Kết quả là, điều này dẫn đến ăn quá nhiều. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết của chúng tôi sẽ hữu ích cho bạn và sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn một cách nhanh chóng nhất!
