Tất nhiên, rất khó để chỉ ra những loại thực phẩm hữu ích nhất, bởi vì chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Do đó, danh sách này khá có điều kiện, nhưng nó cũng có quyền tồn tại.
Hướng dẫn
Bước 1
Cá và hải sản
Chúng chứa một lượng lớn protein, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Chúng là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa đa omega-3 và axit amin taurine, được chỉ định cho bệnh tăng huyết áp và lượng đường cao. Ngoài ra, hải sản cung cấp i-ốt cho cơ thể.
Bước 2
Táo
Chúng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, bao gồm axit folic, sắt, kali, tannin và các chất pectin, chất xơ. Chúng bình thường hóa đường tiêu hóa và giảm mức cholesterol. Theo tục ngữ Anh - "Một quả táo mỗi ngày và bác sĩ không cần thiết."
Bước 3
Sản phẩm từ sữa
Chúng là một nguồn cung cấp canxi. Cải thiện chức năng của thận và đường tiêu hóa. Do sự hiện diện của vi khuẩn axit lactic sống trong đó, chúng giúp chống lại các bệnh truyền nhiễm.
Bước 4
Ngũ cốc
Cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh sỏi mật. Chứa chất xơ và vitamin B.
Bước 5
Cây họ đậu
Chúng là nguồn cung cấp protein thực vật, một lượng lớn chất xơ, chứa kẽm, sắt, kali và axit folic.
Bước 6
Quả hạch
Chúng chứa một lượng lớn khoáng chất, cũng như vitamin A, E, P và nhóm B. Chúng rất hữu ích cho hệ tim mạch, thần kinh và hệ miễn dịch.
Bước 7
dâu
Một trong những nguồn cung cấp vitamin A, C, B5, B6 và B9 (axit folic), cũng như các khoáng chất (kali, canxi, phốt pho, natri, magiê, flo) rất ngon và ít calo nhất.
Bước 8
tỏi
Từ xa xưa, nó đã được coi là một loại thuốc chữa nhiều bệnh và chứa hơn 400 thành phần hữu ích. Tỏi giúp cơ thể chống lại những ảnh hưởng có hại từ môi trường.
Bước 9
Trứng
Chúng bao gồm 12 loại vitamin thiết yếu và một lượng lớn khoáng chất. Lòng trắng trứng có chứa các axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Lòng đỏ chứa khoảng 80% tổng lượng phốt pho có trong trứng. Định mức tối ưu là tiêu thụ 3 quả trứng mỗi tuần.
Bước 10
Trà xanh
Một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và vitamin. Nó tốt cho hoạt động của tim, tăng cường răng, tóc và móng tay, giảm huyết áp và tăng khả năng miễn dịch. Lượng trà xanh uống hàng ngày là 4-5 tách.
