Dùng một số loại thuốc có thể cản trở hoạt động của một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như axit folic, vitamin B6, kẽm và magiê. Hàm lượng vitamin B trong máu thấp (bao gồm folate và B12) có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp, vì vậy hãy bao gồm các loại rau lá xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten như gạo, kiều mạch và rau dền trong chế độ ăn uống của bạn.
Bạn nên tránh những loại thực phẩm nào?
Chắc chắn, bạn cần loại trừ tất cả thức ăn chiên, cũng như thức ăn nhanh. Giảm lượng muối tiêu thụ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của khớp. Cần giảm tỷ lệ chất béo động vật được tiêu thụ như các sản phẩm sữa béo và thịt mỡ ở mức tối thiểu.
Một số người bị viêm khớp báo cáo rằng loại bỏ một số loại thực phẩm có thể giúp giảm các triệu chứng của họ. Chúng thường được gọi là cam, cà chua và ớt, cũng như các sản phẩm từ sữa và lúa mì. Vì không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho những tuyên bố này, điều khôn ngoan là bạn nên ghi nhật ký thực phẩm để xem những gì gây ra các triệu chứng viêm khớp trong trường hợp cụ thể của bạn. Đừng loại bỏ thực phẩm có giá trị cao khỏi chế độ ăn uống của bạn mà không tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bạn có thể làm gì khác để bảo vệ khớp của mình?
1. Duy trì cân nặng hợp lý - mỗi pound bạn giảm được đôi khi có thể làm giảm căng thẳng cho các khớp của bạn.
2. Hãy chủ động. 30 phút tập thể dục nhẹ hàng ngày sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, nhưng nếu môn thể thao đó khó đối với bạn, hãy bắt đầu với một bài tập cơ bản và dành một vài phút để đi bộ.
3. Thường xuyên cho các khớp nghỉ ngơi - lắng nghe cơ thể để biết khi nào bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi. Với sự căng thẳng vừa phải trên các khớp, quá trình lưu thông máu và tái tạo được cải thiện trong chúng. Nhưng dưới tải trọng quá mức, các tàu sẽ không thể phục hồi.
4. Bỏ thuốc lá - những người hút thuốc có nguy cơ mắc các bệnh về khớp cao gấp đôi.
5. Tăng mức độ vitamin D trong cơ thể của bạn. Tiếp xúc với tia nắng mặt trời trên da thúc đẩy sản xuất vitamin D. Mức độ thấp của vitamin "mặt trời" có liên quan đến viêm xương khớp, vì vậy hãy đi bộ ngoài trời 15 phút mỗi ngày mà không cần dùng kem chống nắng. Vào mùa hè, nên thực hiện vào buổi sáng hoặc tối muộn, khi nắng bớt gay gắt. Hãy nhớ rằng các loại thực phẩm như cá nhiều dầu và trứng rất giàu vitamin D.
