Trái cây là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Nhiều trong số chúng là nguồn dinh dưỡng quan trọng vô giá: vitamin C và kali. Tất cả đều chứa một hoặc một loại vitamin quan trọng khác với liều lượng khác nhau. Chọn những trái cây ngon nhất, tôi muốn lấy những trái không chỉ đẹp, ngon mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều hợp chất hữu cơ hữu ích với số lượng lớn nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Rất khó để sắp xếp các loại trái cây giàu vitamin theo thứ tự giảm hoặc tăng hàm lượng các chất dinh dưỡng trong chúng, bởi vì mỗi loại có thể chứa nhiều hơn một chút, nhưng ít hơn một chút so với các loại khác. Nhưng có thể chỉ ra 10 loại trái cây hàng đầu cung cấp cho cơ thể sự đa dạng tối đa với liều lượng rất hữu hình. Trong số những "người chiến thắng": kiwi, táo, cam, chuối, nho, đu đủ, lựu, bơ, dứa, bưởi.
Bước 2
Một số người ngạc nhiên bởi sự hiện diện của bơ trong danh sách này, và không phải vì ai đó nghi ngờ lợi ích của nó, mà do thực tế là không phải ai cũng coi sản phẩm này là một loại trái cây. Tuy nhiên, đó chính xác là những gì anh ấy đang có. Một quả bơ trung bình chứa một lượng vitamin A ấn tượng, nhiều loại vitamin B và vitamin K và E.
Bước 3
Đặc biệt cần chú ý đến cam. Trong số những thứ khác, chúng có chứa vitamin D. Chính hợp chất hữu cơ này là điểm đặc biệt của trái cây. Nếu nó được tìm thấy trong các loại trái cây ngọt và ngon ngọt khác, thì với liều lượng không đáng quan tâm.
Bước 4
Một đặc điểm khác của cam là chúng là một nguồn cung cấp axit folic. Nó cũng có nhiều trong chuối, đu đủ và dưa lưới. Axit folic (vitamin B9) đóng một trong những vai trò quyết định trong quá trình mang thai, vì nó chịu trách nhiệm tổng hợp DNA và phân chia tế bào. Chỉ những loại trái cây được liệt kê mới có thể cung cấp đủ lượng vitamin này cho cơ thể.
Bước 5
Nhiều loại trái cây không lọt vào top 10 cũng tốt cho sức khỏe. Có thể không phải tất cả các loại vitamin chứa chúng đều có đủ liều lượng, nhưng một số là nguồn cung cấp hợp chất hữu cơ tuyệt vời. Vì vậy, vitamin A có nhiều trong hầu hết các loại trái cây, nhiều nhất vẫn là dưa đỏ, xoài và chanh dây.
Bước 6
Trong quả đào và quả xuân đào có rất nhiều niacin (vitamin B3), chịu trách nhiệm cho sức khỏe của hệ tiêu hóa và thần kinh, cho da và chuyển hóa năng lượng.
Bước 7
Axit pantothenic (vitamin B5) có nhiều trong một loại trái cây kỳ lạ như carom.
Bước 8
Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn vitamin K có đường, giúp điều chỉnh lượng canxi trong máu và thúc đẩy sức khỏe của xương, hãy xem lê và mận.
Bước 9
Một loại vitamin giúp hấp thụ vitamin K và hình thành các tế bào hồng cầu nên được tìm kiếm trong mơ (và tốt nhất là mơ khô).
