Không biết làm thế nào để giảm cân đúng cách, vừa giữ được sức khỏe, vừa không trở nên như người chán ăn? Hãy tìm câu trả lời trong bài viết này.
Trước tiên, bạn cần hiểu protein, chất béo, carbohydrate và calo là gì. Mục đích của việc sấy khô là để đốt cháy chất béo và tối đa hóa khả năng giữ cơ. Một người trông xấu không phải vì lượng chất béo, mà vì tỷ lệ phần trăm của nó trong cơ thể. Nếu một người có 15 kg chất béo và bản thân anh ta nặng, giả sử là 110 kg, thì cơ thể của anh ta sẽ nổi và đẹp.
Nếu một người lại có 15 kg chất béo trong cơ thể và anh ta nặng 60 kg, thì anh ta nhìn, nói một cách nhẹ nhàng, không nhiều lắm. Có vẻ như lượng chất béo giống nhau, nhưng chúng có tỷ lệ phần trăm khác nhau. Đó là lý do tại sao nó là cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp.
Để làm được điều này, bạn cần lập chế độ ăn uống sao cho cơ thể nhận được ít calo nhưng đồng thời nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng. Bạn cần tiêu thụ nhiều hơn 500-800 calo mỗi ngày so với mức tiêu thụ.
Bạn không thể hoàn toàn từ chối thức ăn. Trong trường hợp này, tất nhiên bạn sẽ giảm cân, nhưng trông bạn sẽ như một người chán ăn, giết chết sức khỏe của bạn. Ngoài ra, sau khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng, số kg đã mất sẽ quay trở lại. Điều này sẽ xảy ra do cơ thể đã bị căng thẳng trong một thời gian dài.
Cơ thể mất đi chất béo là không tự nhiên, vì mục tiêu quan trọng nhất là tồn tại, và điều này đòi hỏi chất béo, trong những thời điểm khó khăn sẽ được sử dụng như một nguồn dự trữ chất dinh dưỡng. Sau khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ bắt đầu tích mỡ cho những lần đói trong tương lai. Vì vậy, không thể từ chối hoàn toàn đồ ăn.
Để giảm cân, bạn cần giảm lượng carbohydrate, nhưng bạn không thể loại bỏ chúng hoàn toàn. Loại bỏ chúng hoàn toàn, cơ thể sẽ ngừng tiếp nhận năng lượng và người sẽ bắt đầu di chuyển ít hơn, điều này cũng rất quan trọng khi giảm cân.
Carbohydrate đơn giản như trái cây, đường, v.v., bạn nên loại bỏ hoàn toàn, vì chính từ chúng mà khối lượng chất béo phát triển. Bạn có thể ăn trái cây, nhưng chỉ vào buổi sáng và với số lượng ít. Chỉ những loại carbohydrate phức hợp là cần thiết, chẳng hạn như ngũ cốc, ngũ cốc. Bạn cần sử dụng chúng, nhưng vào buổi tối, tốt hơn là nên giảm số lượng của chúng hoặc thậm chí loại bỏ chúng hoàn toàn.
Một phần carbohydrate phải được thay thế bằng protein và rau.
Protein cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp. Hơn nữa, nó không làm tăng lượng chất béo. Nhưng đừng lạm dụng nó, bạn vẫn cần tiêu tốn nhiều calo hơn chúng ta nhận được.
Rau có thể được ăn với số lượng không hạn chế, chúng có lượng calo tối thiểu và cung cấp cho chúng ta chất xơ. Do đó, nó làm tăng tốc độ trao đổi chất, làm chậm quá trình giảm cân, vì cơ thể không muốn loại bỏ chất béo tích tụ.
Đừng quên về nước. Bạn cần phải uống nhiều, trong suốt cả ngày.
Chúng tôi ăn thành nhiều phần nhỏ sau mỗi ba giờ.
Bạn cần phải rời khỏi chế độ ăn kiêng rất suôn sẻ, trong vòng ba tuần, bổ sung dần dần carbohydrate phức tạp. Ngoài ra, đừng quên tập luyện, vì chúng rất quan trọng trong việc giảm cân. Nhưng nhiều hơn về điều đó trong các bài viết sau.
