Để được khỏe mạnh, bạn cần phải ăn uống đúng cách. Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa cho sức khỏe và một cuộc sống viên mãn. Dưới đây sẽ được thảo luận về các quy tắc cơ bản để có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Bữa ăn đầu tiên không được muộn hơn hai giờ sau khi thức dậy. Tốt nhất nên ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate hoặc protein vào bữa sáng. Bạn có thể ăn cháo đun sôi trong nước hoặc uống protein lắc. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với món trứng tráng nhẹ.
Bước 2
Bạn cần nạp 50 gam carbohydrate, 90 gam protein và 30 gam chất béo mỗi ngày. Bạn có thể yên tâm ăn 2 ức gà. Nhưng với các loại thịt nhiều mỡ, bạn cần cẩn thận.
Bước 3
Không nên kết hợp chất béo và carbohydrate trong một khẩu phần ăn. Carbohydrate được hấp thụ nhanh hơn, do đó, khi no, cơ thể quyết định rằng chất béo không còn cần thiết nữa. Vì vậy, họ đi đến những nơi không cần thiết trong một thời gian dài. Điều này sẽ không xảy ra nếu khoảng 1 giờ trôi qua giữa lượng chất béo và carbohydrate.
Bước 4
Tốt nhất nên uống trà và cà phê sau bữa ăn 15 phút. Vì những đồ uống này làm tăng tốc độ di chuyển của các khối thức ăn qua ruột, chúng ngăn cản chúng được hấp thụ hoàn toàn.
Bước 5
Trái cây nên là một bữa ăn riêng biệt. Ăn trái cây một giờ trước bữa ăn hoặc 30 - 40 phút sau bữa ăn.
Bước 6
Bạn nên uống một lượng nước vừa đủ mỗi ngày, ngoài trà, cà phê và các thức uống khác. Đối với một người lớn, tỷ lệ uống nước ít nhất phải là 3 lít. Nhưng nếu bạn không thể uống nhiều nước như vậy, thì hãy uống ít nhất có thể.
Bước 7
Bạn cần ăn 5-6 lần một ngày. Giữa mỗi bữa ăn không nên quá 3-3,5 giờ. Bữa ăn cuối cùng nên cách 2 giờ trước khi đi ngủ và không nên chứa carbohydrate.
