Để giữ gìn sức khỏe và sắc đẹp quý giá, kéo dài tuổi thanh xuân, cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài thực tế là thực phẩm ăn vào là nền tảng của sức khỏe, nó giúp chiến thắng trong cuộc chiến chống lại cân nặng, bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
Lời khuyên về dinh dưỡng
Có rất nhiều điều tinh tế trong việc ăn uống lành mạnh, sự hiểu biết về những điều này sẽ xuất hiện theo thời gian. Nhưng tuân thủ các quy tắc cơ bản là một phần không thể thiếu của quá trình này. Bạn cần theo dõi những khoảnh khắc như vậy:
- chế độ ăn uống và hàm lượng calo;
- sự phân phối và sự đa dạng của chế độ ăn uống;
- ăn uống điều độ và nhàn nhã;
- lượng chất lỏng lấy ra;
- sự kết hợp của các sản phẩm khác nhau;
- sự tươi ngon và đơn giản của thực phẩm được thực hiện;
- loại trừ đồ chiên và đồ ăn vặt khác.
Lợi ích của thực phẩm để giảm cân
Thật không may, hầu hết các chế độ ăn kiêng đều có hại cho sức khỏe. Bí quyết là không nhịn đói để đạt được cân nặng mong muốn, bởi vì tuân theo các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, bạn có thể duy trì cân nặng trên một vạch. Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân, một điểm cộng khác đạt được, bao gồm việc củng cố kết quả đạt được. Kết quả là, sau vài tuần theo một chế độ nhất định, số kg đã mất sẽ không quay trở lại trong một thời gian dài. Nếu bạn đặt cho mình mục tiêu đẩy nhanh quá trình giảm cân, thì bạn nên điều chỉnh lại lượng calo nạp vào cơ thể, đó là 1.700 calo. Nhưng để giảm cân, bạn cần giảm xuống 1500 calo.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Nên có nhiều loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Cần phải cẩn thận để đảm bảo rằng cơ thể nhận được tất cả các yếu tố quan trọng với thức ăn. Chế độ ăn uống cần thiết không thể tách rời với việc tiêu thụ một lượng lớn trái cây, nhiều loại rau, rau xanh. Nhưng thịt, bất kỳ sản phẩm từ sữa nào, cá và ngũ cốc nên được dựa ở mức độ thấp hơn.
Một số thành phần bao gồm trong chế độ ăn uống có tác dụng tích cực đối với cơ thể, củng cố hệ thống của nó, trong khi những thành phần khác có tác dụng cực kỳ bất lợi, làm tê liệt tất cả các cơ quan. Làm thế nào để chọn sản phẩm để có dinh dưỡng phù hợp, được làm giàu với các thành phần hữu ích?
Các loại thực phẩm nổi tiếng bao gồm carbohydrate phức hợp là bột yến mạch, hạt kê, gạo trắng, kiều mạch và các loại đậu. Rễ, rau, quả mọng và tảo là nguồn cung cấp chất xơ. Thịt gia cầm, trứng, hải sản, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa rất giàu protein. Dầu thực vật và các loại hạt khác nhau sẽ giúp cung cấp chất béo cho cơ thể. Và tốt hơn hết là loại bỏ hoàn toàn các loại sản phẩm không thể chấp nhận được có chứa chất bảo quản ra khỏi lượng ăn vào.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mỗi ngày, duy trì hàm lượng calo cần thiết và điều độ, không nên quên hoạt động thể chất. Bạn không cần phải làm cơ thể kiệt sức quá nhiều. Để có kết quả khả quan, chỉ cần tập thể dục hoặc đăng ký bơi, khiêu vũ, hoặc bạn có thể đi dạo ngoài trời là đủ.
