Một trong những ấn phẩm y tế đã xuất bản một bài báo, trong đó, về mức độ gây hại cho cơ thể, đường tương đương với thuốc lá. Khó khăn trong việc từ chối đồ ngọt là họ trở nên nghiện chúng. Khi chúng ta ăn thứ gì đó có chứa đường, một chất được tạo ra trong não gần với hoạt động của thuốc.
Các nhà khoa học ước tính rằng một người tiêu thụ khoảng 70 kg đường mỗi năm. Đồ ngọt, được tiêu thụ với số lượng lớn sẽ dẫn đến một số bệnh nghiêm trọng. Ngoài ra, đồ ăn ngọt quá mức làm hỏng đáng kể ngoại hình của một người và cùng với đó là tâm trạng. Vì vậy, để làm cho cuộc sống của chúng ta tốt hơn và khỏe mạnh hơn, bạn nên xem xét giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của mình.
Đường được tìm thấy ở đâu?
- Bánh mì và các sản phẩm bánh mì.
- Bánh kẹo: kẹo, mứt cam, v.v.
- Thực phẩm ăn liền, thức ăn nhanh, bán thành phẩm, đồ hộp.
- Sữa đóng túi, sữa chua, sữa đông có phụ gia.
- Nước trái cây đóng gói, nước uống có ga.
Nhưng các tên mà nhà sản xuất cho biết sự hiện diện của đường trên nhãn, nói cách khác:
- đường fructose;
- xi-rô cây phong;
- xi-rô cọ;
- xi-rô ngô;
- xi-rô gạo;
- Đường nâu;
- Đường nghịch chuyển;
- đường mạch nha;
- đường glucozo;
- dextrose;
- sacaroza.
Giảm lượng đường
Càng nhiều đường trong sản phẩm, nó sẽ càng được ghi chú trong thành phần gần đầu danh sách các thành phần hơn.
- Cố gắng chọn thực phẩm không đường.
- Loại bỏ thức ăn mà bạn muốn từ bỏ khỏi mắt.
- Tránh nước trái cây, soda và nước tăng lực.
- Uống trà và cà phê không đường. Giảm dần lượng đường trong đồ uống của bạn.
- Đừng bỏ bữa sáng. Bữa sáng lành mạnh có thể là ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên từ chối những bữa sáng làm sẵn. Muesli và ngũ cốc, thường được coi là một chế độ ăn uống lành mạnh, chứa nhiều đường.
- Thay thế đồ ăn nhẹ có đường bằng rau, trái cây và các loại hạt lành mạnh hơn.
- Khi bạn nấu ăn ở nhà, hãy kiểm soát lượng đường bạn thêm vào bữa ăn.
Một nguyên tắc quan trọng, khi bắt đầu giới hạn bản thân trong một việc gì đó, bạn cần thực hiện dần dần! Nếu không, không thể tránh khỏi sự gián đoạn. Và một quá trình chuyển đổi suôn sẻ sang một chế độ ăn uống lành mạnh và có ý thức hơn sẽ diễn ra và trở nên quen thuộc với bạn.
