Sữa chua, sữa chua Hy Lạp hoặc kefir là những nguyên liệu lý tưởng để tăng cường sức khỏe và hương vị. Thêm một muỗng canh của bất kỳ thành phần nào là một cách tuyệt vời để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể, chẳng hạn như protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và axit béo.
Hướng dẫn
Bước 1
Dừa bỏ vỏ. Một thìa cơm dừa bổ sung cho khẩu phần sữa chua với vitamin B, đồng, kẽm, magiê, sắt và hương vị dừa dễ chịu.
Bước 2
Hạt lanh. Một thìa hạt này chứa axit béo omega-3, cũng như chất chống oxy hóa và lignans - các hợp chất hóa học giúp chống lại bệnh tật, bao gồm cả ung thư.
Bước 3
Nhục đậu khấu và quế. Chỉ cần một nhúm của những loại thảo mộc thơm này có thể giúp điều trị các chứng viêm, đau khớp, huyết áp thấp, bình thường hóa lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và có đặc tính chống nấm.
Bước 4
Hạt bí. Những hạt này là một kho chứa kẽm và magiê, cũng như chất xơ, axit béo omega-3 và protein. Muối hoặc không muối, chúng là một bổ sung tuyệt vời cho sữa chua hoặc bữa sáng của bạn.
Bước 5
Hạt hồ trăn. Bạn có muốn giảm cân? Ăn nhiều hạt dẻ cười. Loại hạt này chứa nhiều dầu tốt cho sức khỏe, có đặc tính chống ung thư và chống oxy hóa, giúp kháng viêm.
Bước 6
Hạt Chia. Bằng cách bổ sung hạt Chia vào bữa sáng, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, axit béo omega-3 và chất xơ lành mạnh.
Bước 7
Quả Goji. Đây là những quả mọng rất tốt cho sức khỏe, tiếc là không thể mua được ở mọi cửa hàng. Quả goji khô cay có chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và vitamin A, C và E. Nhưng trước khi bổ sung chế độ ăn hàng ngày của bạn với những quả mọng này, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ vì chúng có thể tương tác với thuốc chống đông máu.
