Để xương khớp khỏe mạnh lâu dài, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho xương khớp, hoạt động thể chất điều độ sẽ không chỉ giúp ngăn ngừa các bệnh về hệ cơ xương khớp mà còn ngăn chặn sự phát triển của các vấn đề đang tồn tại.
Thực phẩm tốt cho khớp:
- Các sản phẩm có chứa mucopolysaccharid là hải sản, gelatin, thạch, tai mạnh, aspic, thạch từ trái cây và quả mọng, kẹo và mứt cam;
- Thực phẩm giàu chất sắt - lưỡi bò, gan, nội tạng;
- Thực phẩm giàu vitamin D - lòng đỏ trứng, gan cá, bơ;
- Trái cây khô - nho khô, mơ khô và đặc biệt là mận khô (chỉ chưa xử lý bằng lưu huỳnh);
- Các sản phẩm có chứa canxi - sữa, pho mát, pho mát tươi;
- Thực phẩm giàu Omega3 - cá: cá thu, cá trích muối, cá hồi, cá hồi;
- Các nguồn cung cấp vitamin C là quả nam việt quất, quả lý chua đen, quả tầm xuân, kiwi và trái cây họ cam quýt;
- Trái cây tươi và rau quả nên chiếm ít nhất 50% khẩu phần ăn hàng ngày;
- Riêng biệt, bạn có thể làm nổi bật quả dưa hấu. Nước ép dưa hấu là một chất làm sạch cơ thể tuyệt vời, vì nó có khả năng loại bỏ các muối không cần thiết ra khỏi cơ thể theo cách tự nhiên;
- Thực phẩm giàu chất xơ - ngũ cốc nguyên hạt lúa mạch đen, lúa mì, cám, mì ống nâu, bột yến mạch, bông cải xanh
- Dứa - Trái cây tươi có chứa enzyme bromelain, có tác dụng giảm viêm.
- Anh đào, dâu tây, việt quất - tất cả các loại quả mọng này đều chứa anthocyanins (chất có tác dụng chống viêm).
Khuyến nghị về chế độ ăn uống cho những người bị bệnh khớp:
- Không ăn thịt và sữa mỗi ngày.
- Giảm thiểu lượng muối ăn vào vì nó giữ lại chất lỏng trong cơ thể.
- Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.
- Không dùng thực phẩm chức năng mà không nói chuyện trước với bác sĩ của bạn.
- Tích cực ăn rau xanh.
- Loại bỏ đồ uống có cồn.
- Hạn chế uống cà phê (khuyến nghị hai tách mỗi ngày)
- Cố gắng không hâm lại thức ăn của ngày hôm qua mà hãy nấu một lần.
Giờ thì bạn đã biết mình cần bổ sung những gì trong chế độ ăn uống để có được sự nhẹ nhàng trong từng chuyển động!
