Thừa cân không phải là chuyện đùa, đặc biệt là khi mắc bệnh tiểu đường. Chúng tôi biết về vấn đề của mình và biết cách giải quyết chúng, nhưng chúng tôi luôn trì hoãn việc quan trọng nhất sau này. Trong nhịp sống hiện đại, chúng ta không phải làm bất cứ điều gì. Chúng ta có thể nói gì về chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lý. Thời gian không còn nhiều và chúng tôi đang chạy với anh ấy, trên tay là bánh hamburger. Các nhà hàng thức ăn nhanh thu hút chúng tôi bằng tốc độ phục vụ và chi phí thời gian tối thiểu. Làm thế nào bạn có thể giảm cân trong điều kiện như vậy?
Hướng dẫn
Bước 1
Tin hay không thì tùy, bạn có các lựa chọn về cách làm cho bữa ăn nhanh của mình bớt lành mạnh hơn. Biết chính xác những gì bạn đang đặt hàng và lên kế hoạch trước.
Quyết định quan trọng nhất là đơn đặt hàng của bạn. Hãy để anh ấy có chủ ý và cân bằng. Bạn không nên bắt đầu chọn bữa trưa tại quầy thanh toán với hình ảnh tươi sáng.
Bước 2
Cần biết rằng bữa trưa thức ăn nhanh trung bình chứa khoảng 1000 calo hoặc hơn, sau khi ăn một bữa như vậy, lượng đường trong máu có thể tăng cao hơn mức bình thường.
Bước 3
Trong khi thức ăn nhanh có những loại thức ăn lành mạnh, hãy luôn nhớ rằng hầu hết thức ăn đều chứa nhiều chất béo, hãy luôn kiểm tra thông tin dinh dưỡng.
Bước 4
Cố gắng đến thăm loại cơ sở này ít thường xuyên hơn, không có trường hợp nào nhiều hơn một lần một ngày.
Hãy nghĩ xem thức ăn của bạn sẽ được chuẩn bị như thế nào. Tránh chiên ngập dầu.
Bước 5
Nếu bạn đã quen ăn sáng trong một cửa hàng thức ăn nhanh, hãy chọn bánh kếp kiểu Anh và bánh mì nướng, loại bánh này ít chất béo và đường. Chúng tôi rửa nó bằng nước trái cây hoặc sữa tách béo. Bánh kếp không có bơ hoặc trứng tráng là một giải pháp tuyệt vời.
Bước 6
Khi gọi món, hãy quên sự tồn tại của những từ sau: đồ ăn nhanh lớn, siêu, thêm. Hãy nhớ rằng, khẩu phần ăn càng lớn thì càng có nhiều calo, muối, cholesterol và chất béo. Ưu tiên cho khẩu phần tiêu chuẩn hoặc trẻ em. Gọi bánh mì với thịt bò nạc và giăm bông, gà tây hoặc gà. Đừng thêm nước sốt và mayonnaise, hãy thêm hương vị với mù tạt và rau. Đừng đến gần bánh mì kẹp thịt đôi hoặc xúc xích siêu nóng với thêm pho mát và nước sốt.
Bước 7
Chọn món salad của bạn để thưởng thức, nhưng hãy để nó không có sốt mayonnaise và các chất phụ gia béo. Thức ăn nhanh Mexico cung cấp nhiều loại thức ăn không chiên, với phần lớn thức ăn được nướng. Cố gắng thay thế bất kỳ loại thịt nào bằng thịt gà. Đừng lạm dụng nó với pho mát và kem chua.
Nếu bạn là người thích ăn bánh pizza, chỉ nên chọn cách nấu với lớp vỏ mỏng, tốt nhất là với nhân rau. Giới hạn bản thân trong 1-2 miếng.
Bước 8
Hãy cẩn thận với sự lựa chọn của bạn và theo dõi cẩn thận quá trình chuẩn bị thức ăn của bạn. Đặt câu hỏi và kết hợp đi ăn nhanh với đi dạo ngoài trời. Cố gắng tối đa hóa lợi ích của các bữa ăn tự nấu của bạn. Yêu cơ thể của bạn và chỉ cho nó những gì tốt nhất!
