Nếu bạn không muốn ăn quá nhiều và thậm chí nhiều hơn để tăng cân vượt mức, hãy tuân thủ 5 quy tắc này. Bạn không cần phải ăn kiêng.
Hướng dẫn
Bước 1
Kiểm soát lượng calo - thêm màu thực vật.
Các loại rau tươi sáng và lành mạnh có thể khiến chúng ta no như một miếng thịt. Cà rốt, cần tây, dưa chuột, ớt đủ màu - khiến thực khách ngạc nhiên với màu sắc ngon ngọt trong món ăn của bạn. Nướng súp lơ, măng tây hoặc đậu xanh với một ít dầu ô liu cùng các loại thảo mộc và gia vị yêu thích của bạn. Nấu trong lò mang đến cho các nguyên liệu một hương vị mới.
Bước 2
Đừng bỏ bữa ăn theo lịch trình của bạn.
Đến thăm khi đói, bạn có nguy cơ dành nhiều thời gian cho đĩa của mình hơn là với bạn bè và gia đình. Cố gắng bám sát lịch ăn uống thông thường của bạn càng nhiều càng tốt. Hãy để đó là một hộp sữa chua nhỏ, một nắm hạt hoặc một trái cây nhỏ, nhưng đừng để bản thân đến bữa tiệc trong tình trạng đói. Bạn có nguy cơ mất kiểm soát bản thân.
Bước 3
Ăn thực phẩm "ngày lễ" và hạn chế thực phẩm "hàng ngày".
Có rất nhiều cám dỗ trên bàn, nhưng bạn cần phải sắp xếp thứ tự ưu tiên. Tìm món ăn mà bạn hiếm khi ăn, chỉ vào những ngày lễ. Cho phép mình một lát bánh yêu thích của bạn. Nhưng thay vào đó, hãy bỏ qua bánh mì sandwich và khoai tây nghiền, bạn luôn có thể tự làm. Điều này sẽ giúp bạn cân bằng lượng carbohydrate và calo nạp vào cơ thể.
Bước 4
Có ý chí và ăn nhiều bữa nhỏ.
Biết rằng bạn thực sự cần ít hơn bạn nghĩ. Hãy nhớ rằng, đĩa càng lớn thì càng nhiều calo. Chỉ sử dụng cốc và đĩa nhỏ. Tin tôi đi, bạn chắc chắn sẽ không đói!
Bước 5
Cố gắng ăn chậm.
Chúng ta ăn càng nhanh, chúng ta càng có nguy cơ ăn quá nhiều. Biến bữa ăn của bạn thành bữa ăn. Trò chuyện với bạn bè của bạn, tận hưởng bữa tiệc một cách nhàn nhã. Vì vậy, bạn sẽ no nhanh hơn, và theo đó các phần sẽ trở nên nhỏ hơn nhiều.
